"Исследование мира осознанных сновидений" - первая
книга, в которой на основе современной науки раскрыты сек-
реты древнего искусства сновидений. В последнее время дан-
ная область исследований привлекла к себе широкое внима-
ние, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке
практически каждый может научиться .входить в осознанное
сновидение. Книга является лучшим из имеющихся руководств
для развития способностей к осознанным сновидениям и твор-
ческому их использованию.

С благоговением к любви и свету
С. Л.
Моей музе и учителю,
моей матери Джеральдине Рейнголд
Х.Р.


ОТ АВТОРОВ



Невозможно выразить словами признательность множеству
наших предшественников, без самоотверженных усилий кото-
рых не смогла бы увидев свет данная работа. Спасибо им
всем, известным и неизвестным.

Отдельно хочется поблагодарить всех поделившихся с нами
своим опытом осознанного сновидения, в особенности тех,
чьи письма использованы в книге. Ввиду невозможности по-
лучить от каждого из них официальное согласие на публика-
цию, для ссылки на автора мы использовали инициалы, а не
полные имена.

Мы благодарим также Джоанну Блоккер и Чарльза Брей-
дона из Института Фетцера, доктора Оскара Дженайджера из
фонда Монтеверди и Джонатана Паркера из Института разви-
тия человека за всемерное содействие, в том числе и финан-
совое. Мы благодарим доктора Уильяма Демента и доктора
Фила Зимбардо за профессиональную поддержку; нашего агента
Джона Брокмэна, заслуживающего значительно большего, чем
полученное им вознаграждение; Лори Кук, Дороти Лаберж,
Майкла Лапойнта, К. Романа Мачадо и Джудит Рейнголд за
внимательное прочтение текста и ценные замечания; Черила
Вудрафа за зоркую корректуру, сделавшую язык книги более
литературным и понятным.
Свой обычный вклад внес Мушкил Гуща. Наконец, мы от
всей души благодарим Лини Левитана, которая за проделан-
ную ею работу может по праву быть названа нашим соавто-
ром.

ЧУДЕСА ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Я понял, что сплю. Я поднял руки, и стал подниматься (точ-
нее, меня потянуло вверх). Я вознесся к черным небесам, кото-
рые постепенно становились сине-фиолетовыми, потом пурпур-
ными, лиловыми, белыми, а затем превратились в источник очень
яркого света. Все время, пока я поднимался, вокруг звучала
музыка, самая прекрасная из всего ранее слышанного мной. Это
были скорее голоса, чем инструменты. Невозможно описать
словами испытанную мною радость. Очень аккуратно я был
возвращен обратно на землю. Я чувствовал, что приблизился к
решающему моменту своей жизни и что встал на верный путь.
Этот сон, эта радость, испытываемые мной, были своего рода
наградой, во всяком случае, я так это чувствовал. Пробужде-
ние было медленным, музыка эхом отзывалась во мне. Радост-
ное возбуждение не покидало меня несколько дней, а память об
этом осталась навсегда. (А. Ф., Бэй-Сити, Мичиган)

Я стоял среди ровного поля, когда жени обратила мое вни--
мание на закат. Взглянув туда, я подумал: "Как странно, что
я никогда раньше не видел таких красок". Потом меня осенило:
"Должно быть, я сплю!" Я не помню прежде такой ясности и
остроты, восприятия - цвета были столь прекрасны, а ощуще-
ние свободы - столь пьяняще, что я бросился сквозь прекрас-
ное золотое пшеничное поле, размахивая руками и выкрикивая
изо всех сил: "Я сплю! Я сплю!" Внезапно сон начал покидать
меня, должно быть, я переволновался и быстро проснулся. Ос-
мыслив произошедшее со мной, я разбудил жену, чтобы сооб-
щить ей: "Я достиг этого! Я сделал . это!" Я осознавал себя во
сне, и это останется со мной навсегда. Не правда ли, странно,
что это чувство может оказать на человека такое воздейст

вие! Я думаю, что способность управлять своим внутренним
Миром, - это и есть свобода. (Д. У., Эли-Ривер, Миннесота)

Я готовлюсь стать профессиональным музыкантом (валтор-
на), и мне хотелось бы научиться преодолевать страх перед
публикой. Несколько раз перед сном я, расслабившись, погру-
жался в состояние самогипноза. Я концентрировал свое внима-
ние на желании увидеть сон, где я бы спокойно и без страха
выступал перед большой аудиторией. На третий день этого
эксперимента я пережил осознанное сновидение, в котором
выступал с сольным концертом без аккомпанемента в "Орке-
стра Холл" в Чикаго (я действительно выступал там как-то
раз, но в составе оркестра). Публика меня абсолютно не пуга-
ла, и с каждой нотой я чувствовал себя все лучше. Я безупреч-
но исполнил пьесу, которую слышал до этого всего один раз (и
никогда не пытался сыграть), а устроенная овация прибавила
мне уверенности. Проснувшись, я быстро записал содержание
сна и исполняемую мной музыкальную пьесу. На следующий день
во время репетиции я практически безупречно сыграл эту пье-
су с листа. Через две недели (после нескольких выступлений в
состоянии осознанного сна) я без ошибок исполнил свою пар-
тию в Пятой симфонии Шостаковича, впервые не ощущая нер-
возности. (Дж. С., Маунт-Проспект, Иллинойс)

Во сне регулярно происходят странные, удивительные и
даже невозможные вещи, но люди обычно не осознают, что
это сон. Обычно - это не значит, что всегда, и существуют
важные исключения из этих правил. Иногда спящие отчет-
ливо понимают причину переживаемых ими причудливых со-
бытий, и результатом являются осознанные сновидения, по-
добные приведенным выше.
Уверенные в том, что воспринимаемый ими мир является
плодом их собственного воображения, "осознанно сновидя-
щяе" могут целенаправленно влиять на содержание своих снов-
Они могут создавать и преобразовывать предметы, людей, си-
туации, миры и даже самих себя. По меркам привычного нам
объективного мира, они способны на невозможное.
Мир осознанных сновидений дает более широкие возмож-
ности, чем обычная реальность, практически во всех ее про-
явлениях, от низменного до возвышенного. Вы можете, есл

захотите, погулять на веселой пирушке, полететь к звездам
или отправиться в путешествие по волшебным странам. Осо-
знанные сновидения вы можете использовать также для раз-
решения своих проблем, например для самоисцеления и само-
развития или для того, чтобы постичь смысл древних учений
и работы современных, психологов, считающих, что осознан-
ные сновидения могут помочь вам проникнуть в глубины своего
"я", узнать, кем вы являетесь в действительности.
Осознанные сновидения известны давно, но до сих пор они
воспринимались как явление исключительное и малопонят-
ное. Мои теоретические и практические исследования, а так-
же исследования моих коллег в разных странах только начали
проливать свет на это необычное состояние сознания. В пос-
леднее время эта область исследований привлекла к себе вни-
мание и за пределами научных кругов, когда выяснилось, что
при соответствующей тренировке люди могут научиться вход-
нить в сон при неполностью выключенном сознании.
Чем же вызван столь пристальный интерес ? Мой личный
опыт и опыт многих людей, переживавших это состояние, сви-
детельствуют о том, что осознанные сновидения бывают не-
обычайно яркими, насыщенными, приятными и радостными.
Большинство рассматривает их как одно из самых замечатель-
ных переживании своей жизни.
Но осознанные сновидения были бы восхитительным, хотя
в конечном итоге и заурядным развлечением, если бы причи-
на состояла только в этом. Осознанные сновидения, как сви-
детельствуют люди, имеющие определенный опыт, могут по-
мочь повысить качество бодрствующей жизни. Авторы адре-
сованных мне в Стэнфорд многочисленных писем рассказыва-
ли, как знания и опыт, приобретенные ими в осознанных снах,
Помогли им лучше реализовать себя.
Несмотря на то что теория и практика осознанных снови-
дений находятся на начальной стадии развития, большинство
людей могут без риска применять имеющмеся знания об этом
явлении в своих собственных исследованиях. Исключение со-
ставляют, по-видимому, лишь те индавиды, которые не спо-
собны провести грань между объективным миром и плодами
своего воображения. Остальным же потеря способности отли-

чать сон от бодрствования не грозит. Наоборот, такие сны
помогают стать более осознанными.


ИСТОРИЯ ПОЯВЛЕНИЯ ЭТОЙ КНИГИ

В книге "Осознанные сновидения" я собрал о данном явле-
нии всю информацию, какую только мог получить из древних
и современных источников. С момента выхода этой книги мне
пришло несколько десятков тысяч писем, в которых люди де-
лились впечатлениями и просили сообщить им дополнитель-
ные сведения по практике осознанных сновидений. Отклика-
ясь на эти просьбы, я решил написать вместе с Ховардом
Рейн галлом новую книгу. Ховард подробно изложил вопросы,
касающлеся сознания, творчества и работы во сне.
Книга "Исследование мира осознанных сновидений" пред-
ставляет собой самоучитель, поэтапное руководство в освоении
и использовании осознанных сновидений. Вы, в удобном для
вас темпе и на соответствующем вашим возможностям уровне,
можете научиться видеть осознанные сны, которые обогатят
вашу жизнь. В книге содержится множество примеров, заимст-
вованных из писем по станфордской программе, подобных трем
процитированным в начале главы. Наряду с данными тщательно
контролируемого эксперимента, необходимыми для проверки
научных теорий, большой интерес для углубления иссладова-
ний представляет также информация, порой анекдотического
характера, полученная от непрофессионалов.
После выхода в свет книги "Осознанные сновидения" наша
исследовательская группа продолжила работу по изучению
взаимосвязи во время сна сознания и тела в лаборатории
Стэнфордского университета, а также на курсах и семинарах
с добровольцами-онейронавтами (oneironaut - означает "ис-
следователь мира сновидений"). Мы работали над методами
вызывания, продления и использования осознанных сновиде-
ний. Настоящая книга опирается на ряд источников, в том
числе на стэнфордские исследования, учения тибетских сно-
видящих йогов и другие работы. Особо следует отметить важ-
ность исследований немецкого психолога Поля Толя, изучав-
шего этот феномен на протяжении последних двадцати лет.

НАШ ПОДХОД

В этой книге последовательно предлагается информация, не-
обходимая для приобретения опыта осознанных сновидений.
В той или иной степени полезны все приведенные здесь тех-
ники и упражнения, но их эффективность будет зависеть от
психофизических особенностей каждого человека. Выполняя
различные упражнения, смотрите, что вам подходит лучше
всего.
  	Книга построена следующим образом: сначала даются пред-
варительные рекомендации для обучения осознанному снови-
дению, потом подробные техники, а затем примеры использо-
вания осознанных сновидений в жизни. Если вы тщательно
следуете всем рекомендациям, то будете гораздо чаще видеть
осознанные сновидения. Чтобы вы могли разобраться в при-
роде этого явления и использовать его в дальнейшем, в пятой
главе приводится научное обоснование теории осознанных
сновидений. Последующие главы содержат рассказ о том, как
с помощью таких сновидений можно улучшить свою жизнь
во сне и наяву. Взятые из нашего банка примеры иллюстри-
руют некоторые возможности осознанных сновидений.
Насколько нам известно, подробные инструкции по осо-
знанным сновидениям впервые становятся широко доступны-
ми. Это не значит, что можно обучиться осознанному снови-
дению, бегло листая эту книгу- Как и все, достойное изуче-
ния, осознанное сновидение требует усилий. Существенную
помощь в овладении этим искусством оказывает мотивация:
вы должны изо всех сил стремиться к определенному резуль-
тату и уделить достаточно времени для практики. Если вы
настойчиво выполняете предлагаемые упражнения и проце-
дуры, то мы уверены в вашем успехе.

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

В этой главе приводятся доводы в пользу обучения осознан-
ному сновидению и дается обзор содержания книги.
В главе второй - "Подготовка к обучению осознанному
сновидению" - содержится необходимая информация о при

роде сна, помогающая преодолеть предубеждение против осо-
знанных сновидений и ускоряющая процесс обучения. Кроме
того, она помогает вам понять свои сны. Вы научитесь вести
журнал сновидений и запоминать их. До того как вы овладее-
те приемами вхождения в осознанное сновидение, необходимо
научиться запоминать хотя бы один сон за ночь. Когда в ва-
шем журнале сновидений появится несколько записей, можно
начинать составлять каталог признаков сна, то есть характер-
ных деталей, которые можно использовать в качестве вех в
продвижении к осознанности.
В главе третьей - "Пробуждение в мире сна" - пред-
ставлены техники для осознания состояния сна внутри него
самого. Предлагаются две основные техники: модифицирован-
ная техника намерения, в основе которой лежит вопрос, "сплю
я или бодрствую?", и техника "мнемонического вхождения в
осознанное сновидение" (МВОС), используемая для обучения
вхождению в осознанный сон по желанию. Благодаря МВОС
вы научитесь распознавать состояние сна.
В главе четвертой - "Сознательное-вхождение в сон" -
описываются приемы вхождения в осознанное сновидение не-
посредственно из состояния бодрствования.
В главе пятой - "Структура, сновидений" - дается науч-
ное толкование причин и природы сновидений и обсуждается
место осознанных сновидений, среди сновидений вообще.
В главе шестой - "Принципы и практика осознанных сно-
видений" - объясняется, как установить контроль над сном:
как удержаться в осознанном сновидении, как проснуться по
своему желанию, как наблюдать мир сна и управлять им. Кро-
ме того, в ней обсуждаются преимущества принятия во время
сновидения независимой, гибкой и недирективной роли.
В главе седьмой - "Приключения и открытия" - расска-
зывается, как можно использовать осознанные сновидения для
достижения своих целей. Содержащиеся здесь примеры и со-
веты Не только откроют вам новые миры и помогут пережить
захватывающие-дух приключения, но и будут способствовать
вашему самосовершенствованию.
В главе восьмой - "Репетиция жизни" - показано, каким
образом осознанные сновидения могут подготовить вас к ре

альной жизни. Их можно использовать как своего рода трена-
жер для подготовки к различным жизненным ситуациям. Дей-
ствия, производимые вами во сне, могут обогатить ваш жиз-
ненный опыт, повысить работоспособность и углубить пони-
мание реальности.
В главе девятой - "Решение творческих задач" - осо-
знанные сновидения рассматриваются как щедрый источник
творческих идей в науке, искусстве, бизнесе и частной жиз-
ни. Многочисленные примеры демонстрируют, как осознан-
ные сновидения помогли людям подобрать имя своему буду-
щему ребенку, сменить машину, разобраться в абстрактных
математических понятиях и т. д.
В главе десятой - "Избавление от ночных кошмаров" -
поясняется, как с помощью осознанных сновидении преодо-
леть свои страхи и скованность, которые, возможно, мешают
более полной реализации жизненных возможностей. Освобож-
даясь от ночных кошмаров, люди практикующие осознанные
сновидения, могут .научиться извлекать пользу из самой не-
благоприятной ситуации.
В главе одиннадцатой - "Исцеляющий сон" - показана
связь между практикой осознанного сновидения и формирова-
нием более цельной, здоровой личности. Осознанные сновиде-
ния могут помочь разрешить различные межличностные кон-
фликты и проблемы, в том числе пережить кончину близких
людей. Кроме того, они учат гибкости мышления. Решить свои
проблемы можно и каким-нибудь необычным способом, по-
скольку во сне человеку ничто не может навредить. Это раз-
нообразит ваше поведение в реальном мире и уменьшает ве-
роятность того, что вы окажетесь в затруднительном положе-
нии.
Глава двенадцатая называется "Жизнь - это сон: открове-
ния Большого Мира". В ней совершается выход за пределы
повседневной жизни и демонстрируется, как с помощью осо-
знанных сновидений можно более глубоко постичь самого себя
и свою связь с миром. Осознав себя таким, каким вы видите
себя во сне, вы начинаете понимать, до какой степени наше
бодрствующее "я" ограничено привычными понятиями о нем.
Трансцендентальные переживания в осознанных сновидениях

укажут направление, в котором можно было бы исследовать
свой внутренний мир.
Завершает книгу послесловие <Приключение продолжает-
ся>, где читателя приглашают присоединиться к Институту
осознанных сновидений - сообществу людей, созданному для
продолжения исследовании природы и возможностей осознан-
ного сновидения.

ЖИЗНЬ КОРОТКА

Прежде чем вдаваться в подробности освоения осознанно-
го сновидения, необходимо разобраться в причинах, побуж-
дающих обучаться этому. Действительно ли потенциаль-
ная польза от обучения оправдывает время и усилия, за-
траченные на овладение навыками осознанного сновидения ?
Мы считаем, что да, но решайте сами. Как известно, жизнь
коротка. На самом деле она еще короче, поскольку от чет-
верти до половины нее мы проводим во сне. Большинство
людей в основном не осознают своих снов. Сон не осмыс-
лен, и это приводит к потере многочисленных возможнос-
тей сознательной жизни.
Неужели проспать свои сновидения - наилучшее ис-
пользование скупо отпущенного нам времени? Это не толь-
ко пустая трата времени, но и упущенный шанс приобрес-
ти знания, способные обогатить нашу жизнь. Проникая в
сны, можно приобрести дополнительный жизненный опыт.
Кроме того, дополнительное время сознательного состоя-
ния, используемое для тренировки своего ума, может при-
нести большую пользу.
<Сны - это сокровищница знания и опыта, - пишет
тибетский буддист Тартанг Чулку. - Однако их часто не-
дооценивают как- средство познания действительности. В
состоянии сна наше тело отдыхает, но мы видим и слы-
шим, передвигаемся и даже способны обучаться. Правиль-
ное использование состояния сна равносильно увеличению
времени нашей жизни в два раза: вместо ста лет мы живем
двести>2.
Осознанные сновидения - это не только знание, но и на-

строение. Радостное пробуждение после чудесного осознан-
ного сна явится причиной прекрасного настроения. Ярким
примером тому - первое осознанное сновидение молодой жен-
щины, пережитое ею мосле прочтения статьи об этом явле-
нии. Осознав, что спит, она <попыталась вспомнить совет,
данный в статье>, но единственное, что пришло ей в голову,
было ее собственное замечание: <Это - высшее наслажде-
ние>. Она почувствовала, как ее охватило <блаженное ощу-
щение меняющихся и переливающихся красок и света>, кото-
рое завершилось всепоглощающим оргазмом. После этого она
стала <мягко приближаться к осознанному пробуждению> и в
течение двух или более недель была буквально переполнена
радостью3.
Этот перенос положительных эмоций в бодрствующее со-
стояние является важным аспектом осознанных сновидений.
Независимо от того, запоминаем мы сны или нет, они нередко
влияют на наше настроение 'непосредственно после пробуж-
дения, а иногда и в течение долгого времени. После <плохих>
снов мы чувствуем, что <встали не с той ноги>, приятные же
сны вызывают эмоциональный подъем, бодрость и уверенность
в себе. Это более чем достаточный стимул к обучению осо-
знанному сновидению.
Вы, возможно, все еще думаете: <Моя жизнь во сне и
так достаточно интересна. Зачем мне прилагать усилия для
большего ее понимания?> Если это так, то обратимся к
традиционным мистическим учениям, согласно которым,
большая часть человечества пребывает во сне. Когда Идри-
са Шаха, выдающегося суфийского учителя, попросили
назвать основное заблуждение человека, он сказал: <Это
думать, что он живет, в то время как он просто заснул в
преддверии жизни>4.
Осознанное сновидение может помочь вам понять слова
Шаха. Если вы хоть раз, находясь во сне поняли, что спите и
что ваши возможности значительно шире, чем высмоли, то
вы можете вообразить, что аналогичное осознание возможно
и по отношению к вашей бодрствующей жизни. В Пятикни-
жии (Торе) сказано: <Наша .реальная жизнь - это по сути
бодрствование во сне>.

ОПЫТ ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Человеку, не пережившему осознанных сновидений, довольно
трудно понять, что это такое- Несмотря на то что подлинное
знание возможно только в результате обретения опыта, ка-
кое-то представление об осознанном сне можно все же полу-
чить путем сравнения его с более привычным для вас состоя-
нием сознания - например, тем, в котором вы находитесь в
данный момент. Следующее упражнение поможет вам глубже
понять свое обычное состояние бодрствования. Каждый этап
должен длиться около минуты.

УПРАЖНЕНИЕ;
СОЗНАНИЕ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ

1. Зрение
Посмотрите вокруг. Постарайтесь ощутить окружающий мир,
богатство и разнообразие его форм, цвета, движения, простран-
ства.

2. Слух
Прислушайтесь к разнообразным звукам, включая простое чудо
речи и волшебство музыки, к их громкости, тембру, тональнос-
ти.

3. Осязание
Ознакомьтесь с предметами на ощупь (гладкие они, шерохова-
тые, сухие, липкие или влажные), на вес (тяжелые, легкие, оплош-
ные или полые), вызывают ли они удовольствие, боль, тепло,
холод и так далее. Обратите внимание также паевое самочувст-
вие в данный момент и сравните его с тем, что вы чувствовали в
другое время: усталость или бодрость, свободу или напряжение,
боль или комфорт и т. д.

4. Вкус
Попробуйте на вкус все, что хотите: различные продукты и ве-
щества, или постарайтесь вспомнить и представить себе в пол-
ной мере их вкус.

5.  Обоняние
Постарайтесь вспомнить и представить себе как можно больше



запахов: разгоряченного тела, земли, ладана, дыма, парфюмерии,
кофе, лука, алкоголя, моря.

6.  Дыхание
Обратите внимание на свое дыхание. Минуту назад вы, вероят-
но, не отдавали себе .отчета в том, что дышите, хотя, выполняя
это упражнение, вдохнули и выдохнули раз пятьдесят. Задержи-
те дыхание на несколько секунд, Выдохните. Теперь глубоко вдох-
ните. Вы видите, что осознание своего дыхания дает вам воз-
можность произвольным образом менять его.

7.  Эмоции
Обратите внимание на свои эмоции. Вспомните, чем отличается
гнев от радости, безмятежность от возбуждения. Вспомните и
другие эмоции (чем больше, тем лучше). Постарайтесь опреде-
лить, насколько реально они ощущэются,

8.  Мысли
Сосредоточьтесь на своих мыслях. О чем вы думали, выполняя
это упражнение? О чем вы думаете сейчас? Насколько реальны-
ми кажутся вам мысли?

9.  <Я>
Постарайтесь осознать тот факт, что ваш мир всегда содержит
ваше <я>. По замечанию Уильяма Джеймса, основой процесса
восприятия является то, что именно Я вижу, Я слышу, Я ощу-
щаю, Я думаю5. Вы не есть то, что вы видите, слышите, думаете
или чувствуете, - вы лишь воспринимаете это. Другими сло-
вами, вы есть тот, кто осознает. Вы всегда в центре вашей
многомерной вселенной восприятия, но вы не всегда-ясно осоз-
наете себя. Повторите вкратце все упражнение снова со следу-
ющим отличием: наблюдая за своим восприятием, отдавайте себе
отчет в том, что набл1бдающий - это именно вы (<Я вижу
свет...>).

10.  Осознание осознания
Наконец, осознайте свое осознание. Обычно сознание фокусиру-
ется на объектах, находящихся вне нас, но при этом оно само
может быть объектом познания. С обыденной точки зрения мы
кажемся себе обособленным, единственным центром сознания в
нашем внутреннем- мире. Однако мистики утверждают, что все
мы в конечном счете являемся одним бесконечным сознанием,
которое есть источник жизни. Это знание трудно адекватно вы-
разить словами.



ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ
И РЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ

Как обновленное постижение богатства сознания в состоянии
бодрствования связано с практикой осознанных сновидений?
Многие наблюдения реального мира можно отнести и к миру
сновидений. Во сне ваши ощущения могут быть столь же раз-
нообразны, как и наяву. Вы можете видеть, слышать, осязать,
обонять, ощущать вкус, думать с тем же успехом; что и в
реальной жизни.
Главное отличие состоит в том, что <мультисенсорный>
мир, воспринимаемый вами во время сна, возникает внутри
вас, а не вовне. В бодрствующем состоянии почти все, что вы
воспринимаете, связано с людьми, предметами и событиями
внешнего мира. Поскольку объекты бодрствующего воспри-
ятия существуют независимо от сознания человека, они ос та-
ются относительно постоянными. Например, прочитав это пред-
ложение и закрыв книгу, вы можете потом открыть ее в лю-
бое время и прочитать предложение вновь.
Однако, как вы увидите в третьей главе, это несвойствен-
но сновидениям. Из-за отсутствия постоянного внешнего раз-
дражителя, необходимого для построения эмпирического мира,
они гораздо более изменчивы.
В осознанном сновидении ваше восприятие окружающего
мира будет еще больше отличаться от бодрствующего воспри-
ятия. Прежде всего, вы осознаете, что это лишь сон. В ре-
зультате мир вокруг вас будет меняться еще интенсивнее,
чем в обычном сне. В осознанном сновидении могут происхо-
дить и <невозможные> вещи, а нереальные обстоятельства сна,
вместо того чтобы исчезнуть, становятся все более отчетли-
выми и яркими, ошеломляя вас своей необычностью.
В этом состоянии вы понимаете, что мир сна - это ваше
собственное творение, и вместе с этим знанием приходит пья-
нящее чувство свободы. Ничего внешнего, никаких общест-
венных или физических законов, которые сдерживали бы ваши
действия; вы можете делать все, что вам заблагорассудится.
Вдохновленные этим, вы можете подняться до небес; отва-
житься на встречу, которой ранее избегали; устроить любов-

ное свидание с самым желанным партнером; встретиться и
поговорить с умершим человеком, которого вы любили; може-
те преуспеть на пути самопознания и самосовершенствова-
ния.
Стремясь осознавать себя во сне и учась использовать это,
вы сделаете свою жизнь более осмысленной и насыщенной.
Ваши путешествия во сне будут приносить вам все больше
пользы, помогут вам понять самого себя. Бодрствуя в своих
снах, вы пробуждаетесь для новой жизни.

2

ПОДГОТОВКА К ОБУЧЕНИЮ
ОСОЗНАННОМУ
СНОВИДЕНИЮ



КАК ВЫ БУДЕТЕ УЧИТЬСЯ

Многим удается испытать осознанные сновидения сразу пос-
ле того, как они впервые узнали о них. Возможно, и вы, купив
из любопытства эту книгу, уже пережили одно-два осознан-
ных сновидения, но наверняка еще не научились вызывать их
по своему желанию. В этой главе предоставлен минимум зна-
ний и навыков по вхождению в осознанное сновидение . В пос-
ледующях главах будут даны соответствующие упражнения-

До того как вы начнете осваивать мир осознанных снови-
дений, вы должны приобрести некоторые знания о функцио-
нировании мозга и тела во сне. Это поможет понять и проис-
хождение <психической заторможенности>, препятствующей
переходу в осознанный сон.
Свое обучение вы начнете с того, что завеяете журнал сно-
видений и научитесь лучше запоминать сны. Журнал поможет
вам освоить обстановку своих снов. Затем нужно будет выде-
лить из сновидений наиболее часто повтоляющяеся моменты
(признаки сна). Этот список поможет вам освоить специфичес-
кие приемы, приведенные в третьей и четвертой главах.
Узнав достаточно о своих обычных снах, вы научитесь бо-
лее или менее стабильно находиться в них, не теряя при этом
осознанности, и подготовитесь к применению их таким обра-
зом, как это описанно далее в книге. Но прежде всего поста-
райтесь освоить первичные навыки и запомнить основную
информацию- Нельзя писать поэму, не зная алфавита.

МОЗГ СПИТ, А УМ СНОВИДИТ

Людей всегда интересовала потребность в сне. Действитель-
но, почему мы вынуждены отключаться на восемь часов каж-
дые сутки? Принято считать, чтобы восстановить тело и дух и
избавиться от беспокойства, вызываемого темнотой. На са-
мом деле сон - область, таящая в себе еще много загадок. Но
называть сон загадкой - значит уклоняться от ответа на бо-
лее глобальный вопрос: что такое - бодрствование? Основной
его признак - это осознанность, сознание. Осознание чего?
Когда мы говорим о сне или бодрствовании, то понимаем под
этим осознание внешнего мира. Однако, находясь в сое таянии
сна и, как правило, не воспринимая внешний мир, человек в
то же время может осознавать мир, созданный его воображе-
нием. Существуют разные степени бодрствования. Осознанно
сновидящие лучше осознают реальную ситуацию, поскольку
знают, когда они находятся Во сне - Можно сказать, что они
бодрствуют в своих сновидениях-Представители традицион-
ных школ достижения высшего знания, применяя слово <про-
буждение>, имеют в виду возросшее знание чело века о своем
месте в Космосе.
Но каким образом люди приходят к <пробуждению>? Бодр-
ствование для биологических систем - это функция мозга.
Органы чувств воспринимают информацию (свет, звук, тем-
пературу, тактильные ощущения, запах) от окружающего мира
и передают ее в мозг. Мозг обрабатывает информацию и дела-
ет на ее основе выводы о событиях во внешнем мире. Он
позволяет нам воспринимать мир как во сне, так и наяву и
является продуктом биологической эволюции. Вот уже на
протяжении сотен миллионов лет живые организмы состяза-
ются в придуманной матерью-природой игре под названием
<Кто кого съест>, или же <Выживает сильнейший>. Простей-
шие одноклеточные организмы познают заранее, с кем они
столкнутся - с хищником или со своей жертвой. Если это
может служить для них пищей, они поглощают ее, если же
это хищник, сами становятся добычей. Для тех, кто хочет
остаться в живых, такое незнание губительно.
По этой причине живые существа постепенно развивали

органы чувств, которые позволяли им определить, к чему можно
приближаться, а к чему нет. В течение очень длительного
времени организмы совершенствовали, свою нервную систе-
му, что обеспечивало им более широкие возможности воспри-
ятия окружающего мира и контроля над собственными дейст-
виями.
Мозг строит модель мира на основе событий, имевших место
до настоящего момента, и с ее помощью прогнозирует буду-
щее. Прогнозирование требует информации о предыдущих со-
бытиях, - с тем чтобы выйти за рамки сиюминутного воспри-
ятия. Например, если мимо лягушки пролетает небольшой тем-
ный объект, то информация, заложенная эволюцией в ее моз-
гу, позволяет ей предсказать, что данный объект съедобен.
Если на лист водяной лилии неожиданно падает большая тень,
то информация (также приобретенная в ходе эволюции) по-
зволяет лягушке почувствовать опасность. Лягушки видят мир
не таким, каким его видим мы, то есть состоящим из сложных
комбинаций цвета, света, тени и движения, которые мы иден-
тифицируем с деревьями, цветами, птицами или, скажем, ря-
бью на воде. Мир лягушки построен из простых элементов
типа <небольшой летящий объект> (пища), <большой надвига-
ющийся объект> (опасность), <приятное тепло> (солнце) или
<привлекательный звук> (лягушка противоположного пола).
Несмотря на то что мозг человека намного сложнее лягу-
шачьего, в основе его работы лежат те же самые принципы.
Он выполняет задачу моделирования мира на таком уровне,
что вы просто не задумываетесь об этом. Вы просто смотрите
- и, видите. Зрительное восприятие так же естественно, как
и способность видеть. Однако возможность видеть, слышать,
осязать и т. д. - это процессы умственного моделирования
реальности. Содержание сознания человека (то есть его ощу-
щения), зависит от его намерений, действий и имеющейся в
данный момент информации.

СОЗНАНИЕ ВО СНЕ

Что бы вы ни делали в состоянии бодрствования, ваш мозг
активно обрабатывает сенсорную информацию, поступающую

из окружающего мира. Наряду с информацией, заложенной в
вашей памяти, она является сырьем для строительства моде-
ли мира. Эта модель точно отражает ваши взаимоотношения с
ним до тех пор, пока вы активно бодрствуете.
При пассивном бодрствовании внимание перемещается с
внешней информации на внутреннюю. Ваше мышление до из-
вестной степени обретает независимость от внешних воздей-
ствий, мысли начинают блуждать, и вы как бы спите наяву.
Какая-то часть вашего мозга моделирует не реальный, окру-
жающлй вас мир, а мир потенциальный. В то же время имею-
щаяся у вас упрощенная модель внешнего мира в любое вре-
мя (например, при возникновении опасности) может переклю-
чить на себя ваше внимание.
Во время сна из внешнего мира поступает так мало сен-
сорной информации, что вы перестаете его сознательно моде-
лировать. Когда спящий мозг активизируется в достаточной
степени, в вашем сознании возникает модель мира, которая
обычно не зависит от происходящего вокруг вас. Мы называ-
ем это сном. Спящий мозг не всегда создает подробную мо-
дель мира. Иногда кажется, что он лишь пытается сосредото-
читься и почти не действует. Различия в психической актив-
ности во время сна в значительной степени зависят от состо-
яния мозга спящего.
Сон не является простым пассивным отключением от внеш-
него мира, как считалось до XX века. Существуют две фазы
сна - быстрый сон и медленный сон. Они отличаются друг от
друга по многим биохимическим, физиологическим, психоло-
гическим и поведенческим параметрам. Для определения фазы
сна отслеживают изменения ритмов мозга на текущий момент
(электрической активности, измеряемой на поверхности голо-
вы), движений глаз и мышечного тонуса. Медленная фаза до-
вольно хорошо согласуется с общепринятым взглядом на сон
как на состояние бездеятельного отдыха - мозг почти не ра-
ботает, дыхание медленное, глубокое. Обмен веществ при этом
минимален; происходит выделение гормонов роста, стимули-
рующих восстановительные процессы- Разбуженные в этом
состоянии люди дезориентированны и редко помнят сны. Эту
фазу можно также наблюдать у кошек или собак, когда они

спокойно спят в умеренно расслабленной позе (кошки - в
позе <сфинкса>) и дышат медленно и ритмично. Примечатель-
но, что, находясь именно в этой фазе, люди могут ходить и
разговаривать.
Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив.
Во время быстрого сна, обычно именуемого фазой быстрых
движений глаз, или БДГ-сном, ваши зрачки за сомкнутыми
веками совершают быстрые движения, почти как в бодрству-
ющем состоянии. Дыхание становится частым и прерывис-
тым, мозг расходует столько же энергии, сколько и во время
бодрствования, и вам снятся яркие сны. У мужчин может
наступить эрекция, у женщин - усилиться вагинальное кро-
вообращение. Но несмотря на мозговую активность, ваше тело
остается почти полностью неподвижным (имеют место лишь
небольшие подергивания), поскольку во время БДГ-сна оно
временно парализуется.
<Сонный паралич> БДГ-фазы не всегда прекращается сра-
зу после пробуждения, поэтому, проснувшись, вы иногда с
минуту не можете пошевелиться. Сонный паралич может на-
пугать вас, хотя на самом деле он безобиден и может даже
быть полезен для вхождения в осознанное сновидение (см.
четвертую главу). Примером <парадоксального сна> (так на-
зывают БДГ-сон в Европе) является спящая собака или кош-
ка, которая, свернувшись калачиком, прерывисто дышит, по-
дергивается и водит глазами, а в случае собаки, поскуливает,
виляет хвостом, рычит и лает. Люди в таких случаях говорят:
<Смотрите-ка, она видит сон>

ПУТЕШЕСТВИЕ ВО СНЕ

Медленный сон, в свою очередь, делится еще на три стадии.
Первая - это переходное состояние между пассивным бодр-
ствованием и легким сном. Она характеризуется медленными
движениями глаз и яркими отрывочными видениями, называ-
емыми гипнагогическими (то есть вводящими в сон) образа-
ми. Обычно мы быстро .<проскакиваем> через первую стадию
во вторую, представляющую собой уже настоящий сон и ха-
рактеризующуюся уникальной мозговой активностью, именуе-

мой <веретено сна> и <К-комплекс>. Психическая активность
на этой стадаи носит фрагментарный и приземленный харак-
тер.
Примерно через двадцать-тридцать минут вы погружаетесь
еще глубже - в <дельта-сон>, названный так из-за ярко вы-
раженных медленных волн на энцефалограмме. Содержание
дельта-сна обычно почти не сохраняется. Примечательно, что
этой стадии глубокого, лишенного сновидений сна придается
большое значение в мистических учениях Востока как состо-
янию, которое позволяет нам погрузиться в глубочайшие слои
нашего сознания. Согласно Свами Рама, <именно тогда во
внутренний мир может проникнуть совершенный свет выс-
шего вселенского сознания. Состояние <эго>, присущее бодр-
ствующему сознанию, пропадает. Более того, все неосознан-
ное, личностное на время покидает ваш разум. Воспомина-
ния, проблемы, беспокоящие образы сновидений остаются
позади. Все ограничения тонут в совершенном свете высшего
сознания>1

После погружения в дельта-сон и пребывания в нем трид-
цать-сорок минут вы возвращаетесь обратно во вторую ста-
дию. Примерно через восемьдесят-девяносто минут после за-
сыпания вы впервые за ночь входите в БДГ-сон. После 5-10
минут БДГ-сна вы, возможно, проснетесь, запомнив сон, или
провалитесь обратно во вторую стадию, а потом еще глубже в
дельта-сон н цикл сна повторится.
Для изучения и практики осознанного сновидения на
данном этапе следует помнить, что: 1) длительность БДГ-
периодов возрастает на протяжении ночи; 2) интервалы
между БДГ-периодами при этом уменьшаются от девяноста
минут в начале сна до 20-30 минут восемью часами поз-
же. В конце концов после пяти или шести периодов сна со
сновидениями на десятый или пятнадцатый раз за ночь вы
просыпаетесь окончательно (в действительности мы обыч-
но просыпаемся каждый раз, но сразу забываем об этом,
точно так же, как можем забыть разговор с кем-либо, ок-
ликнувшим нас среди ночи).
В конце обзора ночного путешествия по миру сна вы мо-
жете поинтересоваться, на какой же стадии бывают осознан-

ные сновидения? Ответ на этот вопрос - целая история, ко-
торая стоит того, чтобы ее рассказать.

ПОСЛАНИЕ ИЗ МИРА СНА

<Что, если вы заснули и увидели сон, и что, если в атом
сне вы полетели на небеса и там сорвали прекрасный незем-
ной цветок, а когда проснулись, этот цветок был у вас в руке?
Что тогда?>
Сэмюэа Тэйлор Колридяс

Фантастическая идея вынести из мира сна такое же ося-
заемое, как и цветок Колриджа, доказательство, что сон, как и
жизнь, реален. Всегда занимала поэтов, философов и прочих
мечтателей.
В конце семидесятых годов, когда я начал свои исследова-
ния в области сновидений в Стэнфорде, мне казалось, что я
ставлю перед собой еще более безнадежную задачу: доказать
реальность осознанных сновидений. Эксперты в то время схо-
дились во мнении, что сон, сопровождаемый сознанием того,
что вы видите сон, является терминологической путаницей, н
поэтому он невозможен. Но у меня уже был практический
опыт, поэтому такое философское заключение не убедило меня,
и я начал экспериментировать с осознанными сновидениями.
Лично я в реальности осознанных сновидений не сомне-
вался, но как я мог убедить кого-либо еще? Для этого мне из
мира сна нужны были доказательства, что я осознавал себя
во сне. Простая констатация этого факта после пробуждения
не была бы доказательством того, что осознание имело место
именно когда я спал.
Из предыдущих исследований мне было известно, что на-
правление движения глазных яблок спящего во время БДГ-
фазы иногда в точности совпадает с направлением его взгляда
во сне. В примере, приведенном одним из пионеров в исследо-
вании сна н сновидений доктором Уильямом Дементом, чело-
век проснулся из БДГ-сна, сделав около двух десятков разме-
ренных движений глазами влево-вправо. По его словам, ему
приснилась игра в настольный теннис, а непосредственно пе-
ред пробуждением он наблюдал <длинную подачу>.

По своему опыту я знал, что в осознанном сновидении
могу смотреть в любом желаемом направлении. Так что я при-
шел к выводу, что движением глаз смогу заранее условлен-
ным образом просигнализировать о наступлении осознанного
сновидения. Чтобы проверить эту идею, я провел ночь в Стэн-
фордской лаборатории сна. Я подключил электроды, которые
фиксировали ритмы моего мозга, движения глаз и мышечный
тонус. Пока я спал, доктор Лини Нэйджел выводила эти сиг-
налы на полиграф. На следующее утро на записи полиграфа
мы увидели признаки движения глаз в середине БДГ-периода.
Вовремя работы над этой книгой были проведены десятки
опытов, результатом которых были сигналы, поданные из осо-
знанных сновидений, и эти сновидения почти всегда имели
место в БДГ-фазе.
Как оказалось впоследствии, этот способ связи с миром
сновидений имеет неоценимое значение для исследования сна
и его физиологии. Тот факт, что осознанно сновидящие смог-
ли вспомнить и выполнить во сне предварительно согласован-
ные действия и сумели сообщить об этом во внешний мир,
открыл совершенно новый подход к исследованиям в этой
области.
С помощью опытных сновидящих нам удалось развить тех-
нику подачи сигналов глазами до убедительной методологии.
Мы выяснили, что онейронавты могут выполнять все виды
экспериментальных задач, действуя одновременно и как ис-
пытуемые, и как экспериментаторы. Этот подход иллюстриру-
ет серия исследований психосоматических взаимосвязей во
время сна, проведенных в Стэнфордском центре исследова-
ний сна.

ПОЧЕМУ СНОВИДЕНИЯ КАЖУТСЯ РЕАЛЬНОСТЬЮ:
ВЗАИМОСВЯЗЬ ПСИХИКИ, МОЗГА И ТЕЛА ВО СНЕ

В одном из самых ранних экспериментов, проделанных нашей
исследовательской группой, мы проверяли традиционное пред-
ставление о том, что восприятие времени во сне отличается
от восприятия его наяву. Согласно разработанной нами тех-
нике, мы просили испытуемых во время осознанного сна еде-

дать движение глазами, затем после десятисекундной паузы
(считая: тысяча один, тысяча два и т-д.) сделать второе дви-
жение глазами. Мы установили, что во всех случаях оценка
временного интервала в. осознанном сновидении в пределах
нескольких секунд совпадала с его оценкой в бодрствующем
состоянии и, таким образом, была довольно близка к реально-
му-времени между сигналами. Из этого был сделан вывод, что
оценка времени в осознанных сновидениях очень близка к
реальной.
Такой вывод может вызвать удивление, поскольку многие
во сне проживали годы и даже жизни. Я считаю, что этот
эффект достигается в сновидениях за счет того же сценичес-
кого трюка, который вызывает иллюзию течения времени в
кино или театре. Если на экране, на сцене или во сне выклю-
чают свет и часы бьют полночь, а через несколько мгновений
в окно светит яркое утреннее cojnme и звонит будильник, то
мы допускаем (притворяемся, не осознавая, что притворяем-
ся), что прошло много часов.
Метод, когда человек в состоянии осознанного сновидения
подает сигнал глазами, продемонстрировал строгое соответст-
вие между сменой направления взгляда во сне и действитель-
ным движением глаз за прикрытыми веками. Исследователи,
не использовавшие в своих экспериментах осознанно снови-
дящих, вынуждены были опираться на вероятность соответст-
вия между движениями глаз и действиями испытуемых в их
снах. В результате они, как правило, получали лишь слабую
корреляцию между движением глаз во сне и наяву. Причина
устойчивой связи между движениями глаз во сне и в бодрст-
вующем состоянии состоит в том, что для наблюдения мира
сна и реального мира мы используем одну и ту же зрительную
систему нашего организма. Одним из самых ярких примеров
связи между физиологией и действиями в сновидении являет-
ся сексуальная активность. В 1983 году мы предприняли ис-
следование, чтобы выяснить, в какой степени сексуальная ак-
тивность в осознанном БДГ-сновидении отражается на фнзио-
логнческнх показателях.
Для опыта была выбрана женщина, поскольку женщины
чаще сообщали об оргазме в сновидениях. У нее наблюдались

различные физиологические показатели, на которые обычно
влияет сексуальное возбуждение: дыхание, частота сердечных
сокращений, тонус вагинальных мышц и амплитуда пульсаций
влагалища. В эксперименте от нее требовалось подать специ-
альный сигнал главами в следующих ситуациях: когда она пой-
мет, что спит, когда начнутся воображаемые сексуальные деи-
стам и когда у нее наступит оргазм.
По ее словам, она в точности выполнила условия постав-
ленной задачи. Анализ записей выявил значительную корре-
ляцию между тем, 'что она делала в сновидении, и всеми фи-
зиологическими показателями, кроме одного. В течение пят-
надцдти секунд, которые она определила как период оргазма,
активность ее вагинальной мускулатуры, амплитуда пульса-
ций влагалища и частота дыхания достигли максимума за всю
ночь, и значительно превышали аналогичные показатели ос-
тальной части данного БДГ-периода. Частота сердечных со-
кращений, вопреки ожиданиям, возросла совсем незначитель-
но.
После этого мы провели аналогичные эксперименты с дву-
мя мужчинами. В обоих случаях наблюдалось резкое учаще-
ние дыхания, но опять же никаких существенных изменений
сердечного ритма. Примечательно, что хотя оба онейронавта
сообщили о ярко выраженном оргазме в своих осознанных
сновидениях, ни у кого из них не было эякуляцяи, в отличие
от обычных для подростков <мокрых снов>, которые часто не
сопровождаются эротическими сновидениями.

ВЛИЯНИЕ СОБЫТИЙ ВО СНЕ НА МОЗГ И ТЕЛО

Из описанных выше экспериментов следует, что события, участ-
никами которых вы становитесь во сне, оказывают на ваш
мозг (и в некоторой степени на тело) влияние, во многом
сходное с тем, какое- оказывают аналогичные события наяву.
Дополнительные исследования подтверждают этот вывод. Когда
осознанно сновидящие задерживают во сне дыхание или ды-
шат чаще, то это непосредственно отражается на их реальном
дыхании. Более того, изменения в деятельности мозга, вызы-
ваемые переходом от пения к счету (при пенни в большей

степени задействуется правое полушарие, а при счете - ле-
вое) в бодрствующем состоянии, практически точно воспро-
имодятся в осознанных сновидениях. То есть для нашего моз-
га нет разницы, во сне или наяву выполняется то или иное
действие. Этот вывод объясняет, почему сновидения кажутся
такими реальными. Для мозга они действительно реальны.
Мы продолжаем изучение взаимосвязи между деятельнос-
тью человека в сновидениях и его физиологией, чтобы полу-
чить подробную схему взаимодействия сознания и тела во
время сновидений. Такая схема смогла бы оказать большую
поддержку экспериментальной психологии сна и психосома-
тической медицине. Так, непосредственное влияние деятель-
ности во время сновидений на физиологию делает возможным
использование осознанного сновидения для улучшения рабо-
ты иммунной системы (подробнее об этом в одиннадцатой гла-
ве). В любом случае, физиологические эффекты, вызываемые
сновидениями, показывают, что нельзя отрицать их, как неза-
конных детей нашего воображения. И хотя наша культура
старается игнорировать сновидения, события, переживаемые
в них, так же реальны, как и в бодрствующей жизни. И если
мы хотим улучшать нашу жизнь, было бы правильным делать
это и со сновидениями.

СОЦИАЛЬНЫЕ ЦЕННОСТИ И
ОСОЗНАННЫЕ СНОВИДЕНИЯ

В полученном мною множестве писем я встречал жалобы лю-
дей, интересующихся осознанными сновидениями, на обособ-
ленность, поскольку, как пишет один из корреспондентов, <я
ни с кем не могу поговорить об этом: все считают меня пси-
хом и смотрят на меня как на ненормального, когда я пытаюсь
рассказать о том, что делаю во сне>. Наша культура не пред-
усматривает никакой социальной поддержки тем, кто изучает
различные состояния сознания. Это неприятие коренится, ве-
роятно, в бихевиористском подходе в психологии, рассматри-
вающем всех животных, включая и человека, как <черные ящи-
ки>, действия которых целиком зависят от внешних воздейст-

вий. Содержимое же <сознания> животного считается неиз-
меримым, и, следовательно, не подлежит научному исследова-
нию.
Тем не менее с конца шестидесятых годов была предприня-
та еще одна попытка исследования проблемы сознательного
восприятия. Но общепринятая точка зрения обычно отстает
от передовой науки. Теории эволюции биологических организ-
мов Дарвина уже более .ста лет, однако последствия культур-
ного переворота, причиной которого она стала, все еще ощу-
щаются в нашем обществе. Неудивительно поэтому, что есть
люди, в том числе и ученые, которые не воспринимают неиз-
вестные ранее (Западу) возможности человеческой психики,
открытые и подтвержденные научными исследованиями.
Отзывы лиц, имеющих опыт в осознанных снах, дают пред-
ставление об их положительной роли в жизни человека. Если
вам некому рассказать о своих переживаниях во сне, эти при-
меры помогут вам ощутить связь с другими сновидящими. Кро-
ме того, в послесловии вы найдете приглашение поделиться
своим опытом с нами.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ, КАСАЮЩИЕСЯ
ОСОЗНАННЫХ СНОВИДЕНИЙ

Вопрос. Представляют ли осознанные сновидения опасность
для человека?
Ответ. Подавляющее число осознанных сновидений представляют
собой переживания, гораздо более положительные, чем простые сны,
не говоря уже о кошмарах. Тем не менее мы допускаем, что сущест-
вуют люди, которых осознанные сновидения могут напугать или сильно
обеспокоить, поэтому и не рекомендуем заниматься ими всем под-
ряд,. С другой стороны, мы абсолютно уверены, что для людей нор-
мального психического склада осознанные сновидения совершенно
безвредны. Разные люди используют осознанные сновидения в раз-
ных целях и не всегда лучшим обрааом, однако это не должно отвле-
кать исследователей сна от работы над проблемой.

Если после прочтений первых шести глав этой книги у вас все
еще останутся серьезные сомнения относительно осознанных снови-
дений, то вам больше не стоит трудиться. Будьте откровенны с са-
мим собой. Но не поддавайтесь чужим страхам.

Вопрос. Я боюсь, что, обучившись осознанным сновидениям, не
смогу видеть обычных снов. Что делать в атом случае?
Ответ. Философ Л. Д. Успенский описал свои противоречивые ощу-
щения в <состоянии полусна>, как он называл осознанные сновиде-
ния: <Первым ощущением, которое они вызвали во мне, было удив-
ление. Я рассчитывал на одно, а получил другое. Затем от состояния
полусна и возможности видеть и понимать вещи совершенно неожи-
данным образом я получил потрясающее наслаждение. Но третьей
моей реакцией был страх, что в отсутствие контроля полусны, могут
разрастаться, вторгаться и заполонять не только все время, отпу-
щенное на сон, но и время бодрствования>.
У меня были такие же опасения, когда я только начал осваивать
осознанные сновидения. В результате через несколько месяцев тем-
пы нарастания осознанных сновидений стали меня тревожить. Я стал
бояться, что не смогу контролировать этот процесс. <Что если все
мои сны станут осознанными? - думалось мне. - Я недостаточно
опытен, чтобы сознательно управлять ими. Вдруг я что-то делаю не-
правильно?>
Но как только меня стали одолевать эти мысли, осознанные сно-
видения у меня прекратились. Спокойно поразмыслив, я пришел к
выводу, что вероятность того, что все мои сновидения станут осо-
ананными без моего ведома, была очень мала. И Успенский, и я упус-
тили из виду, что осознанное сновидение требует усилий. Без четко-
го, обдуманного намерения сохранить осознание во сне, осознанные
сновидения случаются лишь изредка. Я понял, что мог бы регулиро-
вать (и, если нужно, ограничивать) частоту своих осознанных снов.
Фактически после десятилетней практики и более чем тысячи осо-
знанных сновидений, я обычно имею их лишь несколько раз в месяц,
пока сознательно не заочу иметь больше.

Вопрос. Я считаю, что во сне мы получаем информацию из бес-
сознательной области ума, и поэтому опасаюсь, что сознатель-
ный контроль над снами может нарушить этот важный про-
цесс и лишить меня пользы от их интерпретации.
Ответ. На пятой главы вы узнаете, что сновидения - не послания
бессознательной области ума, а переживания, создаваемые взаимо-
действием сознательного и бессознательного. В сновидениях созна-
тельному восприятию становится более доступна неосознанная ин-
формация. Однако сновидение не является областью безраздельного
господства бессознательного. Будь это так, люди не смогли бы вспо-
мнить своих снов, поскольку бодрствующее сознание не имеет досту-
па к бессознательному.

Сновидческое <это>, то есть то, чем мы ощущаем себя во сне,
идентично Нашему бодрствующему сознанию. Оно постоянно влияет
на события снов, определяя их направленность, точно так же, как
оно делает это в обычной жизни. Характерная черта осознанных снов
состоит в понимании вашим <эго> того, что происходящее есть сон.
Это помогает ему выбрать во сне оптимальный тип поведения.
Не стоит каждый раз пытаться осознать, что вы спите, так же как
не стоит постоянно анализировать, что вы делаете в состоянии бодр-
ствования - иногда самосознание только мешает эффективной ра-
боте. При развитом инстинкте (во сне или наяву) нет необходимости
сознательно направлять свои действия. Однако при выборе ложного
направления (спите вы или бодрствуете) вы должны быть готовы
<проснуться>, чтобы понять, что ваши действия неправильны, и най-
ти другой подход.
Что же касается пользы от толкования снов, то в случае осознан-
ных сновидений это может быть столь же полезно, как и в случае
обычных.

Вопрос. Иногда в осознанных сновидениях я сталкиваюсь с при-
сутствием чего-то потустороннего, сопровождающегося огром-
ным приливом энергии. В это время мое сознание простирает-
ся далеко за пределы тога, с чем мне приходилось встречаться
в состоянии бодрствования, причем реальность ощущений все-
ляет в меня ужас. Разительное отличие этих сновидений от
действительности пугает меня. Мне кажется, я никогда не
смогу от них пробудиться. Что будет со мной в этом случае? Я
умру или сойду с ума?
Ответ. Несмотря на кажущийся трагизм ситуации, содержащейся в
вопросе, она не более чем результат страха перед неизвестным. Пока
что нет никаких свидетельств того, что ваши действия в сновидении
могут пагубно сказаться на физиологии вашего мозга. И каким бы
тяжелым это сновидение ни было, оно не может длиться дольше, чем
длится БДГ-фаза, то есть час или около того. Исследования мира сно-
видений начались недавно, и поэтому в нем найдутся еще неисследо-
ванные области. Но они не должны внушать вам опасений. Тревога,
сопровождающая во сне странные видения, является естественной со-
ставляющей ориентационной реакции, как бы адаптацией живого су-
щества к незнакомым обстоятельствам, которые могут содержать угро-
зу его существованию. Однако этот страх не всегда оправдан. В снови-
дениях не может быть физической угрозы. Достаточно освоив практи-
ческие навыки, вы избавитесь от страха. В десятой главе вы познако-
митесь с теорией и практикой преодоления страхов в сновидениях.

Вопрос. Правда ли, что умирая во сне, человек умирает и в
действительности?
Ответ. Будь это правдой, кто смог бы рассказать об этом? Сущест-
вуют прямо противоположные факты многие люди, по их словам,
умирали в своих сновидениях, что не имело никаких последствий
для их здоровья. Более того, сновидения о смерти могут означать
для вас <рождение заново>, если вы не будете в них вмешиваться.
Мне самому пришлось пережить один на таких снов. Мое тело бы-
стро охватила необъяснимая слабость, и я понял, что мне предстоит
смерть от истощения, хотя оставалось время еще что-то сделать. Без
колебаний я решил принять свою участь. Полный решимости уме-
реть, я сделал последний вздох, и тут мое сердце засияло всеми
цветами радуги, и я в восторге проснулся.

Вопрос. Я использую свои осознанные сновидения для манипу-
лирования во сне другими людьми и для магического изменения
обстоятельств. Не войдет ли такая, явно не лучшая для обыч-
ной жизни, модель поведения у меня в привычку?
Ответ. В шестой главе обсуждается, как с помощью осознанных
сновидений выработать у себя модель поведения, полезную в вашей
реальной жизни. Дня этого в своих сновидениях надо контролиро-
вать только свои реакции и поступки, но не действия других людей
или детали сна. Однако это не значит, что мы считаем вредным ваше
увлечение игрой в короля или королеву царства сновидений. Если в
обычной жизни вы застенчивый человек и не в состоянии управлять
событиями, то ощущение власти, которое дает контроль над сновиде-
ниями, пойдет вам только на пользу.

Вопрос. Не приведет ли практика, направленная на достиже-
ние осознанности во сне, к потере сна? Не будет ли приносить
мой сон усталость вместо отдыха? Разумно ли жертвовать
бодростью в дневное время только ради того, чтобы пережить
больше осознанных сновидений?
Отбет. Как правило, осознанный сон освежает так же хорошо, как
и обычный. А положительные эмоции после сновидений помогут
вам даже ощутить прилив сил. Степень же усталости после сна
зависит от Того, что вы в нем делали: если вы, сами того не осозна-
вая, всю ночь преодолевали какие-то нелепые препятствия, то уста-
лость от этого, вероятно, будет более ощутима, чем от осознанного
сновидения, в котором нет места вашим земным проблемам.
Процесс освоения осознанного сновидения требует дополни-
тельных затрат времени и энергии, которая необходима для запо-

минания снов и сохранения в них осознанности. Если вы ввиду
занятости не можете позволить себе поспать подольше или чуть-
чуть пожертвовать своим сном, то, по-видимому, работать над
осознанным сновидением в данный момент вам вряд ли целесооб-
разно. Это только углубит ваш стресс, а хороших результатов
вы, скорее всего, не добьетесь. Осознанное сновидение требует
- по крайней мере, на начальном этапе - хорошего сна и доста-
точной психической энергии, чтобы сосредоточиться. Вам следу-
ет набраться терпения, если вы хотите достигнуть момента, ког-
да сможете научиться входить в осознанное сновидение в любое
время, просто пожелав этого.

Вопрос. Боюсь, что мне чего-то не хватает для освоения осо-
знанных сновидений. Что делать, если, затратив массу време-
ни и проделав все предлагаемые упражнения, я так ничему и не
научился? Для меня это равносильно поражению.
Ответ. Пытаясь овладеть каким-либо навыком, не следует усерд-
ствовать сверх, меры. В особенности это касается осознанных сно-
видений, для освоения которых нужно хорошо высыпаться и иметь
уравновешенную психику. Если вас одолевает бессонница из-за без-
результатных попыток добиться осознанности во сне, лучше на ка-
кое-то время их прекратить. Расслабьтесь и забудьте об осознанных
сновидениях на несколько дней Или недель. Наступит момент, когда
вы обнаружите, что они появились сами собой.

Вопрос. Осознанные сновидения так захватывают меня и вы-
зывают такие приятные чувства, что реальная жизнь бледне-
ет перед ними. Существует ли опасность болезненного привы-
кания к ним?
Ответ. Для человека, пытающегося спрятаться от жизни, такая
вероятность, может, и существует. Однако это вряд ли можно на-
звать привыканием. Тем же, у кого возникает желание <проспать
всю жизнь> ради осознанных сновидений, можно посоветовать при-
менить свои находки в мире сна к реальной жизни. Волнующая ре-
альность осознанных сновидений должна вдохновить вас сделать свою
жизнь более яркой, насыщенной и радостной, то есть похожей на
ваши сны. И в том, и в другом мире ваш опыт во многом определяет-
ся вашим поведением.

Вопрос. Я прохожу в настоящее время курс психотерапии. Мож-
но ли мне попробовать заняться осознанным сновидением? По-
может ли это в лечении?

Ответ. Вам стоит обсудить этот вопрос со своим психотерапев-
том. Но предварительно убедитесь, что ваш врач понимает, у чем
вы говорите, и что он знаком с текущей информацией по этому
вопросу. В восьмой, десятой и одиннадцатой главах данной книги
предлагаются способы использования осознанных сновидений в ка-
честве психотерапевтического средства. Если ваш психотерапевт
считает, что вам не стоит заниматься осознанным сновидением в
данный момент, послушайтесь его совета. Вам нужно довериться
его опыту либо, если вы не согласны с ним, найти другого, который
знает, как помочь вам использовать осознанные сновидения в пси-
хатерапевтичсеких целях.

ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ GHOB
КАК ВСПОМИНАТЬ СНЫ

Как уже говорилось, в осознанных сновидениях все определяет-
ся способностью помнить. Пока вы не научитесь подробно вспо-
минать свои сны, вы не добьетесь больших успехов в осознан-
ном сновидении. Этому есть две причины. Во-первых, осознан-
ное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого
значения, если вы не можете его вспомнить. В течение жизни
мы все, вероятно, пережили множество осознанных сновиде-
ний, которые тут же забыли. Во-вторых, для достижения осо-
знанности необходимо понять во сне, что это лишь сон, а для
этого нужно хорошо знать, на что он похож.
В общих чертах, вы знаете, что такое сон. Однако при
пересказе его не всегда можно отличить от реальности. В об-
щем, сны напоминают реальную жизнь, затем лишь исключе-
нием, что мир сновидений не подчиняется законам, действу-
юшям в мире бодрствования. Поэтому необходимо изучать
обстановку снов, чтобы выявить ее характерные признаки-
Этого можно добиться, записывая свои сны и выделяя наибо-
лее характерные для них элементы.
Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновиде-
ния обретут смысл только в том случае, если вы научитесь
вспоминать хотя бы один сон за ночь. Достичь этой цели вам
помогут следующие рекомендации.
Во-первых, надо хорошо высыпаться- Отдохнувшему чело-
веку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче

вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых, необходимость
дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и
частота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи.
Первый сон - самый короткий (обычно около десяти минут),
спустя же восемь часов его длительность может увеличиться
до сорока пяти - шестидесяти минут.
В течение БДГ-периода у вас может быть несколько разде-
ленных кратковременными пробуждениями сновидений, кото-
рые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь
в том случае, если человек проснулся на достаточно длитель-
ное время до перехода в другие стадии сна.
Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди
сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды насту-
пают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому
заводите его на время, кратное девяноста минутам с того мо-
мента, как ляжете спать. То есть для пробуждения в отдален-
ной БДГ-фазе будильник должен зазвонить через четыре с
половиной, шесть или семь с половиной часов после того, как
вы легли спать.
Другим необходимым условием запоминания снов являет-
ся мотивация. Чтобы запомнить сон, многим людям достаточ-
но просто настроиться на это и напомнить себе о своем наме-
рении, ложась спать. Задача облегчается, если создается ус-
тановка на интересные осмысленные сновидения. Журнал для
записи сновидений, который в момент пробуждений должен
находиться рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журна-
лом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон.
Ниже приведены рекомендацли по его ведению.
Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: <Что
я видел во сне?>, чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь
от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в кото-
ром проснулись, не думайте о предстоящих делах. Если не
можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не
двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по
крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спро-
сите себя: <О чем я только что думал?> и <Что я только что
чувствовал?> Среди этих мыслей и чувств часто можно найти
нити, позволяющие вспомнить весь Сон.

Попытайтесь удержать любую из них и восстановить собы-
тия с этого места. Потом спросите себя, что происходило рань-
ше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Прой-
дет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать
сон по всего лишь ода ому фрагменту, оставшемуся в памяти.
Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазиро-
вать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы
чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, н спроси-
те себя: <Видел ли я это во сне?> Вспомнив пусть даже только
общее настроение сна, опишите его в журнале сновидении. Если
вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сде-
лать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.
Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет мед-
ленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со
временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь
запоминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать
к занятиям осознанным сновидением.

КАК ВЕСТИ ЖУРНАЛ СНОВИДЕНИЙ

Для записи сновидений купите тетрадь или записную книжку-
Она должна вам нравиться и предназначаться исключительно
для поставленной цели. Найдите ей место возле постели, что-
бы она напоминала вам о необходимости записывать сны. Про-
снувшись, сразу же записывайте увиденное во сне. При этом
можно либо сразу записать весь сон, либо составить краткий
его план, который потом можно будет расширить.
Не стоит ждать утра, чтобы записать сон. Какими бы от-
четливыми ни казались его детали ночью, утром вы можете
все забыть. По-видимому, в нашей голове существует нечто,
стирающее сновидения, в результате чего события, происхо-
дящие во сне, припоминаются труднее, чем события дня.
Не надо подражать большому писателю. Ваш Журнал сно-
видений - это инструмент, и единственный, кто его будет
читать, - это вы. Как важную характеристику вы должны
зафиксировать обстановку сна (все, что во сне воспринимали
ваши органы чувств), а также ваши эмоциональные реакции
на происходящее. Записывайте все необычное, все не относя-

щиеся к реальности события, свойства предметов (например,
летающая свинья, возможность дышать под водой или зага-
дочные символы). Можно даже что-то зарисовать в журна-
ле. Это еще один способ установить связь с образом на уров-
не ассоциаций и интуиции, который может помочь достигнуть
осознанности в будущих снах.
Вверху страницы Доставьте дату. Ниже опишите сновиде-
ние, не экономя бумагу. После описания каждого сна остав-
ляйте чистую страницу для последующих упражнений.
Если вы запомнили лишь фрагмент сна, все равно запиши-
те его, каким бы бессвязным он ни казался. Вспомнив весь
сон, озаглавьте соответствующую страницу в журнале корот-
ким емким названием, отражающим суть и настроение сна.
Например, <Хранитель весны> или <Бунт в классе>.
Приступив к записям. Просматривайте и анализируйте
предыдущяе сны. Использование символов сна для самоана-
лиза не является целью данной книги, но для работы с журна-
лом сновидений полезны всякие техники.
Для интерпретации снов существует множество методик.
Осознанное сновидение - это не теория, а состояние созна-
ния, и поэтому оно в равной степени может быть применено
ко многим видам работы со сном. Независимо от того, как вы
работаете с журналом, можно заметить, что навыки осознан-
ного сновидения углубляют понимание механизмов, с помо-
щью которых ваш ум порождает символы, Это, в свою оче-
редь, стимулирует ваши усилия, направленные на самосовер-
шенствование (см. одиннадцатую главу). Более того, постоян-
ный анализ сделанных вами записей поможет выявить некото-
рые особенности ваших сновидений, по которым вы впослед-
ствии сможете узнаватьт спите ли вы.

ПРИЗНАКИ СНА:
ДВЕРИ В ОСОЗНАННОСТЬ

Я стоял на улице перед своим домом в Лондоне. Вставало со-
лнце, и воды залива сверкали в его лучах. Я видел высокие дере-
вья на углу улицы и верхушку старой серой башни за Фарти

Степс. В это время, в волшебных лучах утреннего солнца, кар-
тина была особенно привлекательной.
Тротуар был не обычный, а сложенный из голубовато-серых
прямоугольных камней, длинные стороны, которых были пер-
пендикулярны бордюру. Я уже собирался войти в дом, когда
мой взгляд случайно упал на эти камни, и мое внимание прико-
вало явление, настолько странное, что я не мог поверить сво-
им глазам: камни за ночь поменяли свое положение, и их длин-
ные стороны были теперь параллельны бордюру!
И тут меня осенило: несмотря на потрясающую реальности
этого чудесного летнего утра, я спал! Как только я это понял,
качество сновидения сменилось способом, который очень труд-
но объяснить тому, кто не испытал этого сам. Мгновенно яр-
кость картины возросла во сто крот. Никогда раньше небо, и
море, и деревья не светились такой восхитительной красотой-
Даже обыкновенные дома казались живыми и поразительно кра-
сивыми. Никогда у меня не было ощущения такого комфорта,
такой ясности мыслей и такой невыразимой свободы Оно было
таким изысканным, что невозможно передать его словами, но
длилось оно всего несколько минут, после чего я проснулся6.

Лишь благодаря одной необычной детали - явно изменив-
шемуся расположению камней брусчатки, единственно невер-
ной в абсолютно реалистичном во всем остальном пейзаже,
этот человек смог понять, что он спит. Таким деталям, свой-
ственным сновидениям, я дал название <признаки сна>. При-
знаками сна обладает почти каждое сновидение, и, по-видимо-
му, они индивидуальны.
Как только вы научитесь их замечать, признаки сна будут
играть роль неоновых огней, высвечивающих в темноте сооб-
щение : <Это сон! Это сон!> Источником ценной информации о
том, каким образом проявляется природа сна, может послу-
жить ваш журнал сновидений. Он поможет вам научиться
распознавать наиболее часто встречающиеся или присущие
только сну признаки.
Многие люди достигают осознанности во сне в результате
настороживших их необычных или странных событий. Уме-
ние распознавать признаки сна поможет вам с большей эф-
фективностью использовать это естественный метод дости-
жения осознанности.

Однако очень часто даже наличие признаков не может про-
будить сознание из-за обычного стремления человека все объ-
яснять и рационализировать - в результате он придумывает
какое-то объяснение. Объяснение, конечно, есть, но такой
полуосознанно сновидящий слишком редко понимает, какое
оно на самом деле. С другой стороны, признаки сна в сновиде-
нии человека, научившегося распознавать их, помогают до-
биться состояния осознанности.

В опасном районе Сан-Франциско я почему-то лег и пополз
по тротуару. Я попытался понять: <Почему я не могу идти, а
другие могут? Только ли я должен ползти?> Я увидел мужчину
в костюме, гуляющего под фонарем. Теперь мое любопытство
сменилось страхом. Ползая туда-сюда, я думал, что это, долж-
но быть, интересно, но небезопасно. Однако я никогда раньше
не ползал, ведь я всегда гуляю по Сан-Франциско в вертикаль-
ном положении! Ползать случается только во сне! До меня на-
конец, дошло, что я сплю. (С. Дж., Беркли, Калифорния).

Однажды у меня был сон, в котором моя контактная линза,
выпав из глаза, стала делиться, словно какоя-нибудь однокле-
точное существо, и я решил, что в будущем эта мутирующая
линза будет у меня признаком сна. И действительно, по край-
ней мере двенадцать раз я добивался осознанности во сне
благодаря этому причудливому событию. Признаки сна инди-
видуальны, хотя некоторые из них знакомы многим из нас:
например, вы идете на работу в пижаме. Ниже приводится
приблизительный каталог признаков сна, который может по-
мочь вам в определении своих признаков сна, но не забывай-
те, что дни должны быть индивидуальны.
В каталоге признаки сна классифицируются в соответст-
вии с ощущениями спящего по четырем основным категори-
ям. Первая категория - внутренняя осведомленность - вклю-
чает то, что спящий (его <эго>) воспринимает как происходя-
щее внутри него, то есть как свои мысли и чувства. Другие
три категории (действие, форма и обстоятельства, или ситуа-
ция) классифицируют элементы обстановки сна. Категория
действия включает действия и движения всех объектов мира
сна - вашего <эго>, других действующих лиц и объектов.

Категория формы объединяет часто причудливые и изменчи-
вые формы всего, что вас окружает. Последняя категория -
это обстоятельства (ситуация). Необычным иногда является
именно сочетание элементов сна- людей, мест, действий
или предметов, в то время как в каждом из них в отдельности
ничего странного нет. Связанные с подобными обстоятельст-
вами признаки сна можно назвать ситуационными. В эту ка-
тегорию входят также появление вас в таком месте, где вы
никак не можете быть, встречи в необычных местах, нахожде-
ние объектов не там, где им следует быть, или выполнение
несвойственной вам роли.
Каждая категория подразделяется на более мелкие и иллю-
стрируется примерами снов, имевших место в действитель-
ности. Прочитайте каталог внимательно, чтобы понять прин-
цип идентификации признаков сна. Следующее за ним упраж-
нение научит вас выделять свои собственные признаки сна,
которые будут использоваться техниками вхождения в осо-
знанное сновидение, описанными далее.

КАТАЛОГ ПРИЗНАКОВ СНА
ВНУТРЕННЯЯ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

У вас родилась странная мысль, сильная эмоция, необычное
ощущение или изменилось восприятие. Мысль может быть
необычной, из тех, что приходят в голову только во сне, или
из тех, что могут волшебным образом повлиять на мир сна-
Эмоция может показаться вам неуместной. Вы можете ощу-
тить паралич, или <выйти> из тела или неожиданно испытать
сильное сексуальное возбуждение. Восприятие может быть
необычно ясным или расплывчатым, или же вы можете ви-
деть или слышать что-нибудь, что недоступно восприятию в
состоянии бодрствования.

ПРИМЕРЫ:

Мысли
? Я пытаюсь понять, откуда взялись этот дом с его обстановкой,
и в то же время осознаю нелепость таких вопросов.
? Машина сама вернулась обратно на дорогу, как только я понял,
что не хочу попасть в аварию.
? Я открыл запертую дверь исключительно при помощи своего
желания.

Эмоции
? Я ощутил сильнейшее беспокойство и жалость.
? Я восторгался Г.
? Я так зол на свою сестру, что выбрасываю в море все, что дала
ей женщина.

Ощущения
? Я ощущаю себя вне тела.
? Меня охватывает сильное сексуальное возбуждение.
? Такое чувство, будто мою голову сжимает гигантская рука.

Восприятие
? Каким-то образом я мог видеть без очков.
? Я воспринимал окружающее, как после принятия ЛСД.
? Каким-то образом я слышу разговор двух мужчин, которые
находятся от меня очень далеко.

ДЕЙСТВИЕ

Любое действующее лицо сновидения (включая неживые объ-
екты и животных) совершает что-то необычное или невоз-
можное в состоянии бодрствования. Это не должно быть мыс-
лью или ощущением спящего, но должно быть связано с об-
становкой сна. Пример такого рода признаков сна - непра-
вильно работающие приборы.

ПРИМЕРЫ:

Действия <эго>
? Я еду домой на одноколесном велосипеде.
? Находясь под водой, я тем не менее дышал.
? Подтягиваться становилось все легче и легче.

Действия других лиц
? Труппа швыряет мерзких червей в публику.
? Д. страстно целует меня из глазах своей жены.
? Парикмахер обрезает мои волосы, сверяясь с планом на бумаге.

Действия объектов
? Загорается копченая колбаса.
? Мимо проплывает большой мигающий фонарь.
? Автомобиль набирает опасную скорость, а тормоза не работают.
ФОРМА

Ваш облик, облик других персонажей или окружающих пред-
метов необычен, деформируется или трансформируется. Ано-
малиями формы считаются также необычные одежда, причес-
ка или место, в котором вы находитесь во сне.

ПРИМЕРЫ:

Форма <эго>
? Я мужчина (это видит во сне женщина).
? Я состою из кучи фарфоровых тарелок.
? Я Моцарт.

Форма других персонажей
? Пока смотрю на нее, ее лицо меняется.
? Мимо проходит гигант с головой, как у Существа из Черной
лагуны.
? В отличие от действительности, волосы Г. коротко подстрижены.

Форма места
? Край берега напоминает дамбу со ступеньками вниз.
? Чертежная была неправильной формы.
? Я заблудился, потому что улицы оказались не такими, как я их
помнил.

Форма объектов
? Я вижу крошечного красного котенка.
? Один из мешков принял не свойственную ему форму.
? Буквы на моей машине составляют слово <Тойама> вместо
<Тойота>.

ОБСТОЯТЕЛЬСТВА

Странными являются место или ситуация во сне. Вы оказа-
лись в странных обстоятельствах или где-то в таком месте,
где, скорее всего, никогда не были в реальной жизни. Кроме
того, вы или кто-либо другой выступает в несвойственной для
себя роли. Ощущение неуместности окружающего; события
сна могут происходить в прошлом или ведущем-

ПРИМЕРЫ:

Роль <эго>
? Мы скрываемся от правосудия.
? Сюжет сна напоминал похождения Джеймса Бонда, и я играл
главную роль.
? Я диверсант в тылу противника до время Второй мировой
войны.

Роли других персонажей
? Моего друга считают моим отцом.
? Мой отец ведет себя, как Р., мой любовник.
? Рейган, Буш и Никсон представляют собой летящие самолеты.

Местонахождение персонажей
? Мои коллеги иной старые школьные друзья вместе.
? В моей комнате на стуле сидела Мадонна.
? Мой покойный брат находился со мной на кухне.

Местонахождение объектов
? Моя кровать стояла на улице.
? В моей комнате был телефон.
? В стене были сливочный сыр и овощи.

Место действия
? Я нахожусь в колонии на Марсе.
? Я нахожусь в парке с аттракционами.
? Я один ночью в открытом океане.

Время действия
? Я в школе.
? Я на встрече моего институтского выпуска.
? Со мной моя лошадь в расцвете сил.

Ситуация
? Я на странной церемонии.
? У меня дома снимают телепередачу.
? Устроена встреча двух семей с целью знакомства.

УПРАЖНЕНИЕ:
СОЗДАНИЕ КАТАЛОГА ПРИЗНАКОВ СНА

1. Заведите журнал сновидений.
Записывайте в журнал все свои сны. Накопив не менее десятка,
переходите к следующему этапу.

2.  Составьте каталог.
Продолжая записывать сновидения, отмечайте признаки сна. Под-



черкивайте их, а в конце каждого описания составляйте их спи-
сок.

3.  Распределите признаки сна по категориям своего катало-
га.
Напротив каждого признака сна из вашего списка напишите, к
какой категории в каталоге он относится. Например, если вам
приснился человек с головой кота, это будет признак категории
формы.

4.  Выберите базовую категорию признаков сна.
Определите, как часто встречаются признаки каждой из катего-
рий (внутренняя осведомленность, действие, форма или обстоя-
тельства) в проранжируйте их с точки зрения частоты. Катего-
рия, которая будет стоять во главе списка, будет вашей основ-
ной категорией признаков сна на следующем этапе. Если не-
сколько категорий встречаются одинаково часто, выберите ту,
которая вам больше нравится.

5.  Упражняйтесь в поиске признаков сна в состоянии бодр-
ствования.
Возьмите за привычку и днем отмечать события, соответствую-
щие признакам вашей основной категории. Например, если эта
категория - действие, следите за тем, что делаете вы, другие
люли, животные, предметы и машины. Внимательно присматри-
вайтесь к обычным в реальном мире вещам - это поможет вам
узнавать необычные вещи в мире сна.


УСТАНОВКА НА УСПЕХ

Осознанное сновидение - это своего рода психический трюк,
поэтому вы можете воспользоваться уже отработанными ней-
родингвистическими техниками для более эффективного его
исполнения. Спортивными психологами были проведены круп-
ные исследования с целью повысить эффективность выступ-
лений спортсменов. Одни из наиболее мощных средств из их
арсенала - теория и практика целевой установки7.
Целевая установка работает. Ученые, обобщившие более
ста исследований, пришли к выводу, что <полезный эффект
установки на выполнение поставленной задачи явился одним
из наиболее серьезных и наиболее воспроизводимых в литера-

туре по психологии>8. Более того, эта работа выявила множе-
ство деталей правильного использования целевых установок.
Ниже приводятся рекомендации одного из исследователей
по эффективному использованию целевых установок для при-
обретения навыков осознанного сновидения.

УПРАЖНЕНИЕ:
УСТАНОВКА НА УСПЕХ

1.  Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки.
Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так
и от реальных возможностей. Реальность выполнения намечена
ной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь
по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в
месяц) зависит от вашего опыта. В начале, работы над диссерта-
цией я поставил перед собой задачу видеть с каждым месяцем
все больше осознанных сновидений. Это дало мне возможность
наблюдать за ростом моего мастерства.

2.  Ставьте себе цели трудные, но достижимые.
Для многих такой целью является прежде всего способность осоз-
нать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может
быть сложнее: например, научиться летать во сне или преодо-
леть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет
расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете
справляться.

3.  Ставьте как близкие, так и перспективные цеди.
Выберите для себя реально достижимую на данное время цель,
например, запомнить определенное количество сновидений или
провести определенное количество проверок за день (см. третью
главу). Перспективной целью может быть, например, хотя бы
одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения опреде-
ленных навыков вы должны установить определенные сроки,
например: <К первому июня я хочу пережить четыре осознанных
сновидения>.

4.  Записывайте и оценивайте свои достижения.
Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознан-
ных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте
новую цель, если же вас постигла неудача н вы далеки от дости-
жения своих налей, поставьте себе задачу менее трудоемкую и



более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в
журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изо-
бразить в виде диаграммы.


КАК СПЛАНИРОВАТЬ УСИЛИЯ ДЛЯ
ПОЛУЧЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОЙ
ОТДАЧИ

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осо-
знанные сновидения бывают -в утренние часы, после восхода
солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй
половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме
того, лабораторные опыты показали, что относительная веро-
ятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГ-
пернодом10.
Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите во-
семь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГ-
периодов, вторая половина из которых придется на послед-
нюю четверть ночи. Согласно нашим исследованиям, вероят-
несть того, что у вас будет осознанное сновидение в эти пос-
ледние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероят-
ность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите
себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шан-
сы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно трати-
те на сон всего .шесть часов, то увеличив это время еще на
два часа, вы сможете их увеличить.
Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные
сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для
занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро
в неделю, в которое вы можете находиться в постели на не-
сколько часов дольше, чем обычно.
Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если
вы относитесь к этой категории людей воспользуйтесь неболь-
шим секретом повышения частоты осознанных сновидений,
который не требует продолжительного сна.
Заключается он в перераспределении времени, затрачивае-
мого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра,

то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-ни-
будь. В шесть часов ложитесь снова и спите до восьми утра. В
течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный
БДГ-период, чем если бы вы спали как обычно (с четырех до
шести), н вы увидите, что вероятность осознанного сновиде-
ния увеличится без потерь времени на сон.
Некоторые энтузиасты делают перераспределенный сон по-
стоянным элементом своего ритуала. Например, по словам
Алана Уорсли, при желании добиться осознанности во сне он
ложится спать в 1.30 ночи и спит чуть меньше шести часов,
примерно с 2.00 до 7.45, когда его будит будильник. Он вста-
ет и в течение двух-трех часов завтракает, пьет чай, читает
газету, просматривает почту и т.д. С 9.00 до 9.30 он подробно
расписывает программу своих действии, которые должны иметь
место в предстоящих осознанных сновидениях, и после этого
снова ложится спать, обычно около 10.00-10-30. В течение
последующих нескольких часов он очень часто видит осознан-
ные сны, иногда целые сериалы, продолжительностью до часа11.
Перераспределение сна может оказаться удивительно мощ-
ным средством для достижения осознанности во сне. Убеди-
тесь в этом сами. Даже небольшие усилия в этом направле-
нии будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте сле-
дующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ
ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ

1.  Заведите будильник.
Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычно-
го.

2.  Проснувшись, сразу вылезайте из постели.
Услышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно.
Два или три часа не спите и занимайтесь своими делами. Завер-
шите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать.

3.  Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осо-
знанном сновидении.
В течение получаса, перед тем, как снова лечь спать, думайте о
том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите



направиться, кого увидеть или что сделать. Можно также за это
время сочинить сон на определенную тему (см. шестую главу).
Если вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в после-
дующих главах книги, то это время хорошо использовать для
подготовительных упражнений.

4.  Ложитесь снова, применяя технику вхождения.
Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потрево-
жит еще несколько часов. Используйте наиболее подходящую
для вас технику вхождения в осознанный сон. Эти техники опи-
саны в двух последующих главах.

5.  Спите еще не менее двух часов.
Снова заведите будильник или попросите разбудить вас через
два часа, в течение которых вас ничто не должно тревожить.
Скорее всего, за это время у вас будет один длинный период
БДГ, а может быть, и два.


Утренние часы - лучшее время для осознанного сновиде-
ния еще по одной причине. В начале ночи для достижения
БДГ-фазы сна нам требуется от одного до полутора часов, в
то время как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через
несколько минут после того, как легли спать. Иногда нам уда-
ется проснуться и потом через некоторое время снова вер-
нуться в тот же сон. Это делает возможным еще один тип
осознанных сновидений - инициированных из состояния бодр-
ствования, рассматриваемым в четвертой главе.

ПОСЛЕДНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ;
НАВЫКИ ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Перед началом упражнений по отработке вхождения в осо-
знанное сновидение вы должны уметь приводить себя в такое
состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается
активным. Как добиться этого, вы поймете из двух описанных
ниже упражнений. Их выполнение поможет вам освободиться
от повседневных забот и сконцентрироваться на вхождении
в осознанное сновидение. С рассеянным умом и напряженным
телом вы не достигнете необходимой концентрации. Поста-

райтесь освоить эти важные техники перед тем, как перехо-
дить к следующей главе.

УПРАЖНЕНИЕ:
НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

1.  Лягте на, жесткую поверхность.
Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.

3.  Прислушайтесь к своему дыханию.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сде-
лайте несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диа-
фрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и напол-
няя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните и расслабьтесь так,
чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.

3.  Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышеч-
ную группу.
Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы
своего тела. Начните с ведущей руки. Согните, руку в запястье,
как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на пред-
плечье. Подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Обрати-
те внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и рас-
слабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите н расслабьте руку.
Сделайте паузу в 20-30 секунд, во время которой сделайте мед-
ленный вдох животом и выдох. Повторите эту процедуру с дру-
гой рукой. Потом повторите в последовательности: напряжение-
расслабление-напряжение-расслабление для мышц предпле-
чий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота, спи-
ны, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп
делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше рас-
слабляясь.

4.  Избавьтесь от всякого напряжения.
Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончатель-
но расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избави-
лись от напряжения, проведите с ними еще один цикл <напряже-
ние-расслабление>. Представьте себе, как напряжение вытека-
ет из вашего тела, подобно невидимой жидкости. Каждый раз
при напряжении и расслаблении напоминайте себе, что расслаб-
ление сильнее, чем предшествующее напряжение.

(Заимствовано из Джекобсона12)



УПРАЖНЕНИЕ:
61-ТОЧЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

1.. Изучите рисунок.
На рисунке 2.1 показана шестьдесят одна точка на поверхности
тела. Чтобы выполнить предлагаемое упражнение, необходимо
запомнить последовательность этих точек. (Это не сложно, по-
скольку последовательность их расположения легко запоминает-
ся.) Она начинается на лбу, идет вниз и вверх по правой руке,
потом переходит на левую, идет вниз по туловищу, вниз и вверх
по правой и левой ноге, а затем поднимается по туловищу обрат-
но ко лбу.

2.  Некоторое время фокусируйте внимание на одной точке.
Начните со лба. Сфокусируйте внимание на межбровье и поду-
майте о номере первом. Удерживайте внимание на точке 1 не-
сколько секунд, пока вы ощущаете ее расположение ясно и от-
четливо. Представьте себе, будто вы находитесь в этой точке.
Прежде чем перейти к следующей точке, добейтесь в ней ощуще-
ния тепла и тяжести.

3.  Последовательно переходите от точки к точке.
Подобным же образом последовательно фокусируйте свое вни-
мание на каждой из 31 точке верхней половины тела. Даигайтесь
не спеша и каждый раз воображайте, что находитесь в рассмат-
риваемой точке. Перед тем как двигаться дальше, почувствуйте
в этом месте тепло и тяжесть. Не позволяйте мыслям завладеть
вами. Поначалу это может оказаться трудным; временами вы
будете внезапно забывать, что делаете упражнение, и провали-
ваться в сон или начинать думать о чем-то постороннем. Если вы
забыли, на какой точке остановились, вернитесь к началу или к
последней точке, которую помните, и продолжайте дальше. Вы-
полняйте упражнение с каждой из 31 точкой, пока не сможете
проходить всю последовательность, не впадая в сон и не сбива-
ясь.

4.  Выполняйте упражнение с 61 точкой.
Освоив упражнение с 31 точкой, повторите первый и второй
этапы с 61 точкой. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока
не сможете проходить все эти точки, сохраняя внимание. Теперь
вы готовы использовать предлагаемую технику для вхождения в
осознанное сновидение.

(Заимствовано из Рамы'')



Рис. 2-1 Шестьдесят одна точка для релаксации14


3

ПРОБУЖДЕНИЕ
В МИРЕ СНА



ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ - ЭТО
ПРОЩЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ

Перед началом упражнений, предложенных в этой главе, вы
должны уметь запоминать хотя бы одно сновидение за ночь.
Кроме того, в вашем журнале должно быть не менее дюжины
снов, содержащих несколько характерных для вас признаков
сна. Только после этого можно приступать к отработке специ-
альных техник, призванных помочь пережить первое осознан-
ное сновидение. Затратив некоторые усилия, вы с помощью
этих техник научитесь вызывать у себя осознанные сновиде-
ния по собственной воле.
Прежде чем идти дальше, мне хотелось бы дать небольшой
совет, который может уберечь вас от возможных неудач. Иногда
люди создают у себя так называемые <психические блоки>,
препятствующие возникновению осознанных сновидений. Чаще
всего они считают, что это крайне сложно, и тем самым дела-
ют свою цель труднодостижимой. Однако мой личный опыт
говорит о том, что вызвать осознанное сновидение очень про-
сто, нужно только знать как. Я обучил осознанному сновиде-
нию сотни людей, н уверен, что почта каждого, кто настойчи-
во практикует предлагаемые мной техники, ждет успех. Ни-
кто не может заранее сказать, сколько времени ему для этого
потребуется. Все зависит от умения запоминать сны, от целе-
устремленности, от объема выполняемых упражнений и от
фактора, который можно назвать <талантом сновидца>. Я лич-
но потратил два с половиной года, прежде чем научился вы-

зывать у себя осознанные сновидения по желанию, и это при
том, что я прилагал к этому массу усилий. Я был вынужден
изобретать свои методы, тогда как у вас есть огромное пре-
имущество в виде техник, уже опробованных и отработанных
другими сновидцам.
Не отчаивайтесь, если не сразу все будет получаться, а
главное, не бросайте своих занятий! Практически каждый, кто
проявляет настойчивость, добивается положительных резуль-
татов. Осознанное сновидение - это проще, чем вы думаете.

ВЫБЕРИТЕ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩУЮ
ДЛЯ ВАС ТЕХНИКУ

Следующие две главы содержат разнообразные техники, об-
легчающие вхождение в осознанное сновидение. Упор делает-
ся на наиболее эффективные из них, что не исключает, одна-
ко, возможности индивидуального выбора, с учетом физиоло-
гии, особенностей характера и образа жизни человека. На-
пример, техники, описываемые в четвертой главе, лучше все-
го подходят людям, которые быстро засыпают. Мы описали
все известные нам техники вхождения в осознанное сновиде-
ние, и читатель может попробовать любую из них. Можно
также разработать свой собственный метод, комбинируя фраг-
менты изложенных техник.
Если умственная концентрация дается вам нелегко и по
этой причине вы не уверены в своем успехе, то следует обра-
титься к упражнению, озаглавленному <Укрепление воли> (см.
Приложение). Выполнение его облегчит работу со всеми тех-
никами, приведенными в этой книге.


 

ДАЛЕЕ >>

Переход на страницу:  [1] [2]

Страница:  [1]