Улучшение зрения без очков по методу Бэйтса - Бэйтс Уильям Горацио - Bookorbita.com

Бэйтс Уильям Горацио - Улучшение зрения без очков по методу Бэйтса

ВВЕДЕНИЕ В последнее время в отечественной и зарубежной медицине заметно возрос интерес к немедикаментозным методам лечения, чаще всего связываемым с нетрадиционной медициной. В сфере офтальмологии таких методов сравнительно мало, а те, что из- вестны, к сожалению, не всегда дают желаемый эффект. Поэтому любая новая информация в рассматриваемой области всегда восп- ринимается с большой надеждой. За рубежом широкую известность получила методика лечения нарушений зрения, разработанная американским врачом У.Г.Бэйтсом. Последователи Бэйтса разош- лись по всему миру. Родилось целое движение в офтальмологии - "бэйтсизм". В СССР этот метод практически неизвестен. Инфор- мация о нем чрезвычайно скупа. Относительно немного, если сравнивать с огромным морем книг по офтальмологии в целом, изданий вышло за рубежом (их перечень вы найдете в конце нас- тоящей работы). В нашей же стране представляемая вашему вни- манию книга является первым изданием, в котором достаточно полно описан метод доктора Бэйтса. Авторы не отрицают спорности ряда положений теории Бэйт- са. Но было бы совершенно неоправданным отрицать этот метод, что называется, с порога. Когда сторонников традиционных ме- тодов спрашивают, возможно ли излечение тех или иных болез- ней, ранее считавшихся неизлечимыми или трудноизлечимыми, с помощью какого-либо нового метода, нередко можно услышать от- рицательный ответ. Когда просят объяснить, чем вызвана такая оценка, то можно услышать просто поражающую своей "логикой" фразу: "До этого и я, и мои коллеги уже пытались излечить эти болезни, но у нас ничего не получилось. Эти болезни неизлечи- мы." Это, конечно, крайний случай, но в какой-то мере он от- ражает скрытые мысли многих и многих устоявшихся (а может быть застоявшихся?) в своем мнении врачей. Тем не менее, ав- торы рассчитывают, что метод Бэйтса не будет воспринят предв- зято и что его применение на практике дополнит арсенал меди- цины в борьбе со столь распространенным недугом современнос- ти, как плохое зрение. В ходе работы авторами не ставилась задача критической оценки подхода Бэйтса и его последователей к принципам работы глаза. Отметим лишь, что их понимание течения ряда процессов (прежде всего, процесса аккомодации) в ходе зрительной работы отличается от того, что принято современной ортодоксальной медициной. В работе указывается, в чем именно заключается указанное различие. Основной целью работы является беспристрастное, некрити- ческое изложение метода Бэйтса. Следует учесть, что приведен- ные в книге теоретические представления о функционировании глаза представляют собой точку зрения сторонников Бэйтса, ко- торая не всегда может быть воспринята в качестве неоспоримой. Что же касается эффективности метода Бэйтса, а именно, результатов его применения на практике, то авторы в ее оценке опирались на данные зарубежной печати, поскольку в СССР этот метод, повторимся, практически неизвестен. Упражнения Бэйтса обращены, главным образом, к тем, кто страдает каким-либо видом аномалии рефракции - близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом. Согласно утверждениям ряда зарубежных авторов, система Бэйтса показала положительные ре- зультаты и при лечении так называемого старческого зрения (пресбиопии) и косоглазия. Основное внимание в работе уделено применению метода Бэйтса к лечению перечисленных выше видов нарушения зрения, хотя, надо отметить, интересные результаты этот метод показал и при лечении некоторых других заболеваний глаз - хронической глаукомы, катаракты и т.д. Метод Бэйтса, по признанию самих его приверженцев, неэффективен или малоэф- фективен в случае дегенеративных изменений в глазах, их травм и т.д. (дегенерации сетчатки, зрительного нерва, повреждения зрительных центров мозга и тому подобных причин ухудшения зрения). Однако, отмечается (в том числе и противниками сис- темы Бэйтса в целом), что применение методов, рекомендуемых этой системой, способствует улучшению зрения в указанных выше случаях за счет улучшения интерпретации изображения на сет- чатке. В этом заключается преимущество системы Бэйтса перед другими методами лечения, которые практически абсолютно бес- сильны поднять остроту зрения в подобных ситуациях. В настоящее время каких-либо учебных заведений, где ме- тоду Бэйтса обучались бы инструктора как будущие специалисты именно в этой области офтальмологии, нет. Исключение состав- ляет лишь Институт идеального зрения в Индии. Институт был открыт 5 мая 1968 года под покровительством религиозной орга- низации Шри Ауробиндо Ашрам в Пондишери. Этот Институт, возг- лавляемый профессором Р.С.Агарвалом имеет целью развитие ме- тода У.Г.Бэйтса и дополнение его как древнеиндийскими естест- венными методами лечения - Аюрведой, Йогой и др. - так и зна- ниями, полученными нашими современниками. Широко используются в этом Институте аллопатия и гомеопатические методы. Институт обеспечивает прохождение четырехлетнего курса обучения оф- тальмологической науке, основанной на синтезе различных сис- тем лечния. За главное направление обучения принята система Бэйтса. Доктор Агарвал, помимо Института идеального зрения, возглавляет институты, занимающиеся проблемами зрения, в Дели и Мадрасе, которые также придерживаются линии Бэйтса. В ряде стран за рубежом существуют специальные центры, где методу Бэйтса может обучиться любой желающий улучшить свое зрение. В США существует даже несколько организаций по- добного рода. Самым крупным обучающим центром является Акаде- мия Бэйтса в Йоханнесбурге (ЮАР). В Лондоне существует официальная организация, представ- ляющая последователей Бэйтса в Англии. Называется она Лондон- ской ассоциацией по тренировке зрения. Адрес этой организации приведен в конце книги. Собственного журнала ассоциация не издает, хотя при жизни Бэйтса целых одиннадцать лет выходил журнал, посвященный только этому методу лечения нарушений зрения (см.[43]). Свидетельством признания метода Бэйтса послужило и то, что знакомство с ним стало обязательным при обучении оптомет- ристов ряда зарубежных стран на специальных аспирантских курсах при прохождении расширенной программы для оптометрис- тов (раздел "Тренировка зрения"). Недостаток информации о системе Бэйтса и возросший к ней интерес в нашей стране и за рубежом послужили причиной напи- сания настоящей книги. В результате проведенной работы вашему вниманию представлена книга, которая представляет собой одно из наиболее полных изложений системы Бэйтса. Особый упор в работе сделан на возможности самостоятельного применения ме- тода Бэйтса на практике. Плохое зрение может стать не просто неудобством в жизни, а неудобством, порождающим человеческие трагедии. Тысячи лю- дей на середине жизненного пути становятся перед необходи- мостью смены своей профессии на другую, теряя квалификацию, надежды на карьеру и успех в жизни. Сотням женщин приходится расстаться с мечтой иметь ребенка только из-за возможных при родах осложнений на глаза. Поэтому слова, когда-то сказанные Джоном Кеннеди об американцах и для американцев, с полным правом можно отнести и к нам: " Мы хотим быть не нацией очка- риков, а нацией участников этой бурной жизни." При подготовке работы были использованы труды У.Г.Бэйт- са, учеников Бэйтса М.Д.Корбетт и Г.М.Пеппарда, непосредст- венно работавших с ним, К.Хакетт и Л.Гальтона, Р.С.Агарвала, П.Брэгг, Ч.Л.Томсона, О.Хаксли, Г.Бенджамина и некоторых дру- гих авторов, работы которых являются наиболее фундаментальны- ми в данной области. Поскольку опыт применения системы Бэйтса в СССР отсутст- вует, все практические советы приведены в соответствии с ре- комендациями указанных авторов с точными библиографическими ссылками. Отсутствие информации о методе Бэйтса в СССР и стремление авторов дать наиболее полное отражение этой систе- мы в настоящей книге обусловили использование многочисленных цитат тех мест в работах зарубежных авторов, которые дают на- иболее полное представление о технике исполнения тех или иных упражнений и рекомендаций системы. В этом отношении надо вы- делить работы Бэйтса, которые (особенно [14] и [16], предс- тавляющие собой разные издания одной и той же книги Бэйтса) являются основополагающими трудами в этой области. В процессе работы авторами произведена некоторая адапта- ция упражнений, рекомендуемых зарубежными специалистами, при- менительно к условиям СССР. Речь идет, прежде всего, о следу- ющем: об использовании проверочной таблицы Сивцева (вместо таблицы Снеллена, употребляемой за рубежом), которая применя- ется в нашей стране для проверки зрения; об изменениях, вызванных использованием русского языка, вместо английского (в упражнениях, где требуется знание напи- санных на таблицах слов); об использовании европейской системы мер, вместо анг- ло-американской (вместо футов и ярдов приводятся метры, вмес- то дюймов - сантиметры и т.д.). Техника исполнения упражнений, а также все принципы, за- ложенные в их исполнение, полностью соблюдены в соответствии с рекомендациями зарубежных авторов. В конце книги приводится небольшой словарик терминов, который имеет целью помочь широкому читателю уяснить некото- рые профессиональные термины, используемые в офтальмологии. Если вы не найдете в нем непонятных для вас терминов, встре- тившихся по ходу чтения книги, то обратитесь за помощью к эн- циклопедиям или к специалистам по офтальмологии. Для облегчения чтения текст, относящийся к технике ис- полнения данного упражнения или выражающий законченную мысль, отделяется от основного текста пунктирной линией. 1. КРАТКАЯ БИОГРАФИЯ У.Г.БЭЙТСА Уильям Горацио Бэйтс родился 23 декабря 1860 году в Нь- юарке (штат Нью-Джерси). Медицинское образование получил в Корнелле в 1881 году, ученую степень доктора медицинских наук - в Американском колледже врачей и хирургов в 1885 году. Свою практику Бэйтс начал в Нью-Йорке, работал некоторое время в качестве помощника врача в Манхаттанской больнице по лечению заболеваний органов зрения и слуха. В период с 1886 по 1888 годы Бэйтс работает штатным врачом в Бэллевьюльской психиат- рической больнице. С 1886 по 1896 годы Бэйтс занимает также должность штатного врача в Нью-Йоркском глазной больнице, ра- ботает в ряде других лечебных учреждений США. В 1886-1891 го- ды он преподает офтальмологию в Нью-Йоркской больнице-науч- но-исследовательском институте для аспирантов. В 1896 году Бэйтс решает оставить на несколько лет свою работу в больнице из-за необходимости проведения эксперимен- тальных работ. В 1902 году Бэйтс поступает на работу в лон- донскую Чаринг Кросс больницу. Двумя годами позже он начинает заниматься частной практикой в Гранд-Форксе (штат Дакота), которую продолжает шесть лет. В 1910 году занимает пост врача по уходу за больными с нарушением зрения в Гарлемской больни- це г.Нью-Йорка и работает там вплоть до 1922 года. У.Г.Бэйтс умер 10 июля 1931 г. Некролог в связи с его смертью был опубликован в "Нью-Йорк таймс" 11 июля 1931 г. 2. ОСНОВНЫЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ МЕТОДА БЭЙТСА Одной из величайших надежд той части человечества, что носит очки, было избавление от своих "оптических костылей". С давних пор медики искали способы легкого и быстрого излечения от таких нарушений зрения как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие и т.п. По мере прогрессивного разви- тия цивилизации все большая часть населения стала испытывать потребность в очках. В настоящее время только в СССР одной лишь близорукостью страдает около 50 миллионов человек. Нес- мотря на упорные поиски эффективных методов восстановления утраченного зрения, итоги их применения были неутешительными. Ни один из методов не давал достаточно обнадеживающих резуль- татов. По-прежнему основой "лечения" оставалась выписка ре- цепта на очки и не более того. Не случайно слово "лечение" здесь взято в кавычки. Не секрет, что никакие очки не дают человеку надежды на возврат к полноценному нормальному зре- нию. Очки лишь корректируют, но никак не излечивают недостат- ки зрения людей. (Более подробно о том, как очки влияют на зрение людей будет рассказано в разделе 3.1.). В таких условиях подобным взрыву бомбы было появление в 1920 году книги американского врача Уильяма Бэйтса "Лечение плохого зрения без помощи очков" (см. [22]), явившейся итогом его более чем тридцатилетней исследовательской деятельности. Ранее Бэйтсом было опубликовано 16 статей, главным образом, в "Нью-Йорк медикл джонэл" (см. [17] - [20], [23], [25], [26], [28] - [30], [32], [33], [35] - [38]), некоторые из которых послужили основой для написания книги. Несмотря на то, что офтальмология прошла в своем разви- тии долгий путь, Бэйтсу удалось выявить множество новых фак- тов. При этом он обнаружил, что теоретические предположения классической медицины приходят в противоречие с практическими результатами исследований и клинических наблюдений. Возникли вопросы, ответить на которые ортодоксальная медицина оказа- лась не в силах. Среди этих вопросов следующие: почему, если чрезмерное количество работы на близком расстоянии должно приводить к развитию близорукости, среди людей, профессия которых далека от большого объема зрительной работы вблизи (например, среди людей, занятых сельским тру- дом) близорукость встречается не столь уж редко; почему, если близорукость вызывается наследственными факторами, она весьма часто развивается у тех, чьи родители имеют прекрасное зрение. Нередко можно встретить семьи, где у родителей дальнозоркость, а у их детей - близорукость или же совершенно разные виды нарушений зрения - у одного ребенка косоглазие, у другого - астигматизм, у третьего - близору- кость и т.д. Почему?; чем объяснить, что глаза одного и того же человека могут иметь диаметрально противоположные виды нарушений зрения - один глаз у него может быть близоруким, а другой - дальнозор- ким и т.д. Таких вопросов, оставляемых классической медициной без ответа, можно задать очень много. Решив, что ортодоксальное учение офтальмологической науки развивается в неверном нап- равлении и пытаясь пролить свет на подобное трудное для пони- мания "поведение" глаз, Бэйтс выдвинул совершенно новую тео- рию функционирования глаза. Согласно его заявлению, за более чем тридцатилетний опыт работы в сфере офтальмологии ему не приходилось наблюдать ни одного случая, противоречащего пред- ложенной им теории причин ухудшения зрения. Опираясь на эту теорию, им и его последователями была разработана новая мето- дика лечения и восстановления зрения. Некоторые теоретические выкладки Бэйтса будут изложены нами ниже. Основные теоретические положения метода Бэйтса можно свести к нескольким пунктам. 1. Глаз осуществляет процесс АККОМОДАЦИИ (см.словарик в конце книги) не столько путем изменения кривизны хрусталика, сколько путем воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его. Чтобы понять, о чем идет речь, сделаем некоторые прос- тейшие, носящие упрощенный характер, разъяснения. В офтальмологии традиционным уже стало сравнение строе- ния глаза с устройством фотокамеры. Посмотрите на рисунок 1, на котором изображено глазное яблоко в разрезе. Если прово- дить аналогию между строением глаза и устройством фотоаппара- та, то в глазе роль объектива выполняет прозрачное эластичное образование, имеющее форму двояковыпуклой линзы,- ХРУСТАЛИК. Лучи света, отражаясь от объекта, попадают в глаз и, проходя через хрусталик, фокусируются на сетчатке глаза. СЕТЧАТКА - аналог светочувствительной пленки в фотокамере - это тонкая оболочка, выстилающая внутреннюю поверхность глаза. Основной функцией сетчатки является преобразование светового раздраже- ния в нервный импульс, который затем передается в мозг для последующей интерпретации. Традиционный подход к функционированию глаза связан с теорией немецкого ученого Германа Гельмгольца. Рассмотрим работу глаза в свете его учения. Согласно теории Гельмгольца, приспособление глаза к ви- дению на различных расстояниях происходит путем изменения кривизны хрусталика. Кривизна хрусталика меняется путем воз- действия специальной мышцы, которая называется цилиарной. Посмотрите на рисунок 2. Нормальный глаз, как показано на рисунке 2а, имеет шаровидную форму и в покое приспособлен для зрения вдаль. При этом лучи света, идущие от удаленных объектов, точно фокусируются на сетчатке. При зрении на близ- ком расстоянии кривизна хрусталика возрастает (см.рис.2б), и световые лучи, попадающие в глаз от близлежащих объектов, точно фокусируются на сетчатке глаза. Чем ближе находится рассматриваемый объект, тем более выпуклым становится хруста- лик. На рисунках 2в-2д изображен близорукий глаз. Он, как правило, имеет более вытянутую форму, вызванную либо чрезмер- ным внутриглазным давлением при слабости тканей глаза, либо чрезмерным давлением внешних мышц глаза при тех же условиях, либо же, согласно самой распространенной теории, принимает такую форму якобы по "велению" природы, чтобы, когда человек делает много зрительной работы вблизи, не держать все время цилиарную мышцу в напряженном состоянии для сохранения в те- чение длительного времени выпуклой формы хрусталика. Обычно удлинению глазного яблока в последнем случае предшествует состояние так называемого спазма аккомодации (ложная близору- кость), когда при нормальной форме глазного яблока цилиарная мышца все время остается напряженной, независимо от того, где находится рассматриваемый объект - вблизи или вдали (см.рис.2д). При этом глаз, привыкнув длительное время рабо- тать на близком расстоянии, "по привычке" продолжает сохра- нять хрусталик в выпуклой форме и при разглядывании удаленных объектов. Отметим, что имеются и другие теории происхождения бли- зорукости, на которых мы не будем останавливаться, поскольку это не входит в цели настоящей работы. Лучи света от близлежащих объектов при близорукости точ- но сводятся в фокус на сетчатке (см.рис.2в). Лучи же света от удаленных объектов не достигают сетчатки глаза и фокусируются перед ней (см.рис.2г). При этом каждая точка объекта дает на сетчатке вместо такой же точки крошечное световое пятно (см.рис.2г). Именно по этой причине удаленные объекты для близорукого человека расплываются. При дальнозоркости, обычно считаемой врожденным состоя- нием (в отличии от близорукости, которая чаще всего относится к приобретаемому виду нарушения зрения), глазное яблоко имеет слишком короткую форму в своей передне-задней оси. Лучи света от близких объектов "фокусируются" за сетчаткой, создавая, таким образом, на сетчатке вместо резкой точки расплывчатое пятно (см.рис.2ж). Лучи света от удаленных объектов почти что точно фокусируются на сетчатке (см.рис.2е). "Почти что" пото- му, что при дальнозоркости, в соответствии с законами оптики, лучи света ни от удаленных, ни от близлежащих объектов не сводятся точно в фокус на сетчатке. Просто для удаленных объ- ектов этот фокус находится ближе к сетчатке. Таким образом, при дальнозоркости человек никогда не видит вдаль так же хо- рошо, как и человек с нормальным зрением. Поэтому название этого вида нарушения зрения - "дальнозоркость" - не совсем точно отражает его характер. С наступлением возраста 40-50 лет у многих людей насту- пает так называемая старческая дальнозоркость (см.рис.2з). При этом глаз может иметь нормальную шаровидную форму, но хрусталик несколько уплощается. Вызывается это разными причи- нами - уплотнением тканей хрусталика, ослаблением цилиарной мышцы и т.д. Из-за уплощения хрусталика пожилые люди, как и дальнозоркие, не могут четко видеть близлежащие объекты. Происхождение же астигматизма, согласно классическим представлениям о работе глаза, объясняется ассиметричной кри- визной хрусталика (из-за неравномерного напряжения цилиарной мышцы), либо нарушением сферичности роговицы. ............................................................. Теория работы глаза, по Бэйтсу, иная - в ней главная роль в процессах аккомодации отводится внешним мышцам глаза. Посмотрите на рисунок 3. На нем изображены наружные мыш- цы глаза. Как видите, сверху, снизу и по бокам глазного ябло- ка тянутся так называемые прямые мышцы глаза, которые обеспе- чивают его повороты в различных направлениях. На рисунке вы видите и две другие мышцы глаза, которые носыт название косых мышц и которые опоясывают глазное яблоко по кругу. Бэйтс ут- верждает, что необходимая регулировка глаза для четкого виде- ния на близком расстоянии осуществляется путем давления на глазное яблоко косых глазных мышц, в результате чего оно ме- няет свою форму, удлиняясь в передне-задней оси. Хрусталик при этом отдаляется от сетчатки глаза, сохраняя свою форму неизменной. При зрении вдаль косые мышцы глаза расслабляются, и глаз принимает свою обычную шарообразную форму, приспособ- ленную в состоянии покоя глаза для зрения вдаль. В качестве доказательств правильности своей теории Бэйтс выдвинул следующие бывшие известными ранее, а также впервые обнаруженные им самим факты: а) традиционный подход не мог объяснить, каким образом осуществлялась аккомодация в случаях, когда люди с удаленным из-за катаракты хрусталиком, могли довольно хорошо читать и видеть удаленные объекты. Такие случаи описывались и в меди- цинской литературе. Очевидно, что аккомодация в этом случае осуществлялась способами, совершенно не связанными с хруста- ликом; б) вкапывание атропина в глаза примерно в 10% случаев не давало ожидаемых результатов. Как известно, атропинизация производится с целью добиться паралича цилиарной мышцы, кото- рая, как предполагается традиционной медициной, отвечает за изменение формы хрусталика. Это делается для того, чтобы она не могла изменять форму хрусталика, лишая, таким образом, глаз возможности аккомодировать. Бэйтс утверждает, что прак- тически в каждом десятом случае атропинизированный глаз по-прежнему сохранял способность аккомодировать. Очевидно бы- ло, что аккомодация в этих случаях осуществлялась не путем изменения кривизны хрусталика. В то же время экспериметы Бэй- тса показали, что аккомодация полностью нарушалась при впрыс- кивании атропина глубоко в глазницу, так чтобы атропин мог достичь наружных косых мышц глаза. То есть, было ясно, что именно через воздействие этих мышц осуществлялся процесс ак- комодации. Теоретически возможность работы глаза в описанной Бэйт- сом форме была высказана еще до появления его работ: Штумом (1696), Листингом (1851) и рядом других авторов. Однако широ- кие экспериментальные работы в подтверждение этой теории и разработка методов лечения, основанных на ней, - заслуга Бэй- тса. Он поставил целый ряд экспериментов на глазах различных рыб, животных и, наконец, человека. Зрение и состояние глаз в целом оценивались в различных ситуациях: когда объекты иссле- дования бодрствовали, когда отходили ко сну, в состоянии по- коя и в процессе движения и т.д. В ходе обследования глаз людей обнаружилось множество случаев, когда АНОМАЛИИ РЕФРАКЦИИ (см.словарик в конце книги) самопроизвольно исчезали, уменьшали свою степень, либо меняли свою форму. Так, миопия могла перейти в гиперметропию, а простой астигматизм мог перейти в сложный, и наоборот. Клас- сическая теория функционирования глаза объяснить эти явления оказалась не в силах. Игнорировать же подобные случаи Бэйтсу не представлялось возможным. Он считал, что если какая-либо гипотеза претендует на звание истинной, она должна оставаться такой всегда. Бэйтс приходит к выводу о несостоятельности классической теории и выдвигает собственную. Проведенные Бэйтсом эксперименты позволили ему сделать два важных теоретических вывода, которые послужили основой для разработки новых методов лечения нарушений зрения. 1. Бэйтс пришел к выводу, что главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Каждому виду аномалии рефракции соответствует свой собственный вид напряжения, ко- торым она (аномалия) и вызывается. Это относится не только к аномалиям рефракции, но и к другим видам нарушения зрения - так называемому старческому зрению (пресбиопии), не относимой традиционной медициной к аномалиям рефракции, косоглазию и т.д. Бэйтсом было установлено, что причиной нарушения зрения является усилие увидеть, разглядеть что-либо вне зависимости от того, на каком расстоянии находится объект зрения. От пос- леднего обстоятельства зависит лишь результирующий вид анома- лии рефракции. Так, миопия (близорукость) не связана, соглас- но Бэйтсу, с работой на близком расстоянии, а вызывается по- пытками разглядеть удаленные объекты. Обратное верно для ги- перметропии (дальнозоркости) - она связывается с чрезмерным напряжением глаз при зрении вблизи. В то же время "глаз с нормальным зрением никогда не старается увидеть. Если по ка- ким-либо причинам - тусклости освещения, например, или уда- ленности объекта - он не может разглядеть какую-нибудь от- дельную точку, глаз перемещается на другую. Он никогда не старается выявить точку пристальным вглядыванием в нее, как это постоянно делает глаз с плохим зрением. Всякий раз, когда глаз старается увидеть, он тотчас те- ряет нормальное зрение. Человек может смотреть на звезды, имея нормальное зрение, но если он постарается сосчитать их в каком-нибудь отдельном созвездии, он, по всей видимости, ста- нет миопиком, поскольку такая попытка обычно приводит к уси- лию увидеть" [16, р.51]. Нормальный глаз функционирует без каких-либо усилий, по- добно другим органам чувств. Вещи видятся также безусильно, как они осязаются, обоняются, слышатся или чувствуется их вкус. При зрении вдаль мышцы глаз расслаблены и лучи от уда- ленных объектов точно фокусируются на сетчатке. При зрении вблизи косые мышцы глаз сжимаются, глазное яблоко удлиняется и лучи света от ближних объектов четко фокусируются на сет- чатке глаза. При этом усилия, которые косые мышцы глаз прик- ладывают в ходе аккомодационных процессов, не представляют ощутимой нагрузки на них. Бэйтс сравнивает это с тем, как птицы всю ночь могут просидеть на ветке, крепко сжимая ее пальцами ног и нисколько при этом не утомляясь. Таким образом, пока глаз находится в расслабленном сос- тоянии, он обладает идеальным зрением. Лишь напряжением можно помешать глазам правильно осуществлять процессы фокусировки на объекты. Такое происходит, если глаз не предоставлен сам себе и с ним что-то пытаются сделать. Как правило, это "что-то" является усилием увидеть. Таким образом, согласно Бэйтсу, причиной ухудшения зре- ния является психическое напряжение, которое является следст- вием чрезмерных усилий глаза разглядеть какой-либо объект. Такое напряженное состояние приводит к равномерному (в случае близорукости, дальнозоркости, старческого зрения [пресбио- пии]) или неравномерному (в случае астигматизма или косогла- зия) напряжению окологлазных (прямых и косых) мышц. Более подробно о том, чем вызывается то или иное нарушение зрения, согласно теории Бэйтса, рассказано в соответствующих разделах главы 4. Олдос Хаксли, известный английский романист, на собст- веннфм опыте (подробнее об этом см.гл.7) убедившийся в ре- зультативности метода Бэйтса и посвятившей ему одну из своих книг "Искусство зрения", пишет в ней, что способствующими ухудшению зрения являются также отрицательные эмоции (гнев, страх, горе, волнение и др.), а также неправильная диета и поза человека [62]. Что касается замечания Хаксли относитель- но отрицательных эмоций, то здесь надо заметить, что они дей- ствительно приводят к напряженному состоянию психики и сказы- ваются неблагоприятно на всех функциях организма, в том числе и зрении. В этом отношении его точка зрения совпадает с мне- нием Бэйтса (поскольку отрицательные эмоции всегда связаны с психическим напряжением). Поэтому каких-либо принципиальных изменений в методике лечения в данном случае Хаксли не пред- лагает. Отметим только, что в своей работе [62] Хаксли, ссылаясь на Джозефа Бармата (Joseph E.Barmat), пишет, что скука спо- собствует увеличению воздействия на человека таких ощущений, как голод, дискомфорт, боль и напряжение глаз. Бэйтс же прямо относил скуку к одному из видов напряжения. 2. Исходя из всего сказанного, очевидно, что целью лече- ния должно быть снятие напряжения, безусильное видение. "Ты- сячи раз,- пишет Бэйтс, - было наглядно показано, что любая аномальная работа внешних мышц глазного яблока сопровождается напряжением или усилием увидеть и что со снятием этого напря- жения действие мышц нормализуется, а все аномалии рефракции исчезают. Глаз может быть слепым, он может страдать атрофией зрительного нерва, катарактой или заболеванием сетчатки, но до тех пор, пока он не старается увидеть, внешние мышцы рабо- тают нормально и никакой аномалии рефракции нет. Этот факт дает нам способ, посредством которого могут быть устранены все эти состояния, так долго считавшиеся неизлечимыми" [16, р.42]. Этим способом является расслабление. Если проводить аналогию между фотокамерой и глазом, то любой фотограф знает, что навести фотоаппарат на резкость можно любым из двух способов: либо изменением расстояния от фотопленки до линзы объектива, либо изменением силы самой линзы. Исходя из своей теории, Бэйтс считает, что восстанов- ление зрения в случаях аномалий рефракции, старческой дально- зоркости и косоглазия может быть осуществлено через соответс- твующую координацию деятельности наружных мышц глаз. При их правильном взаимодействии происходит точная фокусировка лучей света на сетчатке глаза. Правильное же взаимодействие мышц возможно только в состоянии расслабления. Таким образом, ле- чение, согласно Бэйтсу, заключается не в том, чтобы избегать работы вблизи или зрения вдаль, а в избавлении от психическо- го напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаза на обоих расстояниях [16, р.46]. Достижение расслабления, необходимого для улучшения зре- ния, потребовало разработки ряда упражнений, носящих как фи- зический, так и психический характер с преобладанием послед- них. Последователями Бэйтса высказывалась также мысль о воз- можности применения гипноза к улучшению зрения. Такие предпо- ложения имеют под собой веские основания. Поскольку вся сис- тема Бэйтса направлена на достижение психического расслабле- ния и снятие нервного напряжения, то очевидно, что гипноти- ческие средства здесь действительно могут оказаться полезны- ми. Некоторые авторы уже описали случаи успешных попыток при- менения гипноза для достижения психического расслабления и улучшения зрения [12, р.144; 65, p.160]. Однако ни в одной из проанализированных нами работ, касающихся метода Бэйтса, практических рекомендаций на этот счет не приводится. Поэтому останавливаться подробно на этом теоретически интересном нап- равлении развития метода Бэйтса мы не будем. Бэйтс считает, что глаз с плохим зрением утрачивает це- лый ряд свойств нормального глаза. Это усугубляет процесс ухудшения зрения. В то же время, выполняя специальные упраж- нения понемногу, но часто, и превращая, таким образом, эти упражнения в подсознательные привычки правильного зрения мож- но вернуть нормальное зрение. Глаз с плохим зрением, приобре- тая заново свойства нормального глаза, приобретает и его зре- ние. В связи с этим необходимо сказать несколько слов о тео- рии наследственной предрасположенности к тем или иным наруше- ниям зрения. Последователи Бэйтса согласны с ней в том смыс- ле, что, когда мы имеем дело с плохим зрением детей, родители которых также не отличаются хорошим зрением, речь следует вести о наследовании дурных жизненных привычек, ведущих к ухудшению зрения, а не неправильной формы глазного яблока, как это утверждают ортодоксальные медики. Среди этих привычек называются неправильные зрительные привычки, ошибки в пита- нии, формирование неправильной осанки и др. Учитывая ту роль, какую играют родители в воспитании своих детей, формировании в них положительных привычек вообще, а также то, что родители нередко служат примером для своих детей, можно предположить, что эта теория довольно прочно обоснована. Например, заботы по формированию диеты детей до определенного возраста целиком лежат на родителях. Неправильный рацион, к которому с детства привыкает ребенок и от которого с трудом (если вообще) отвы- кает, став взрослым, таким образом, целиком вина родителей. А между тем, согласно мнению натуропатов, неправильному рациону принадлежит одна из главных "заслуг" в ухудшении зрения. Необходимо отметить, что в настоящее время существуют некоторые "ответвления" от системы Бэйтса, использующие ряд его упражнений и рекомендаций, но существенно дополненные и выдвигающие свои собственные теории причин ухудшения зрения. Так, авторами книги "Сила глаз" А.Хоопс и Т.Хоопс (см.[61]) аномалии рефракции рассматриваются не как неизмен- ные генетические дефекты, а как результат непрерывных, мно- жественных стрессовых воздействий на человека плюс воздейст- вие нарушения равновесия его психофизической системы. Основ- ными причинами нарушения баланса этой системы считаются окру- жающая обстановка и образ жизни человека. Например, длитель- ное, упорное, утомительное чтение, считают авторы, представ- ляет собой своего рода "зрительный стресс в ближней точке ви- дения", который, если его не лечить, приводит к снижению зри- тельных способностей и, как результат, к миопии. Другое интересное направление в нетрадиционных видах ле- чения нарушений зрения, вобравшее в себя некоторые элементы системы Бэйтса (прежде всего, касающиеся связи психической деятельности со зрением) - это кибернетика, или так называе- мая биологическая обратная связь. В основе этой системы улуч- шения зрения лежит тренировка психики человека. Целью трени- ровки является стабилизация различных подсистем психофизичес- кой системы человека через механизмы обратной биологической связи. Зрительное восприятие пространства и времени рассмат- риваются в качестве основного элемента мышления, а улучшение ввода зрительной информации, в свою очередь, способствует улучшению мыслительной деятельности. Интересен подход кибер- нетики к пониманию причин нарушения зрения. Так, миопия, ут- верждает кибернетика, является результатом ухудшения обратной биологической связи между полунапряженными тканями глаза. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению зрения и сокращению объема зрительной информации, которая может быть синтезирова- на и переработана мозгом. Тренировочные упражнения в кибернетике имеют своей целью следующее: 1. Преодоление неправильных зрительных привычек и непра- вильных привычек, связанных с осанкой (позой) человека. Это может быть сделано путем демонстрации пациенту несоответствий между видимым миром и реальным миром. 2. Продвижение психофизической системы человека в желае- мом направлении. 3. Развитие навыков правильной зрительной работы и фор- мирование улучшенного зрительного контроля и контроля позы человека, необходимых для достижения этого. Вторая и третьи задачи решаются путем улучшения чувст- венности тела, его координации и равновесия. При этом также используются упражнения, направленные на расширение простран- ства, воспринимаемого глазами, упражнения на развитие подвиж- ности глаз в ходе выполнения ими своих функций и т.д. [51, р.216]. Как мы увидим в последующем, многие из перечисленных элементов активно используются в системе Бэйтса (и изложены были впервые именно в ней). Последователями Бэйтса в его сис- тему были введены рекомендации относительно диеты и упражне- ния общего физического характера. Аналогичные упражнения ис- пользуются в холистических школах лечения, занимающихся в числе прочих болезней и нарушениями зрения. Таким образом, в офтальмологии сформировалось направле- ние, представители которой называют себя "новой школой функ- ционалистов" в отличие от ортодоксальной школы "структуалис- тов", которую, исходя из сказанного, следует считать "старой школой". Ведущим направлением среди "функционалистов" в оф- тальмологии является "бэйтсизм", в основе которого лежит тео- рия происхождения и методика лечения нарушений зрения амери- канского врача У.Г.Бэйтса. Во всей методике Бэйтса упорно проводится мысль о тесной взаимосвязи между мозгом и глазом. Глаз без мозга будет лишь механически "фотографировать" объект зрения, но не сможет его интерпретировать. Мозг же без глаза сможет представлять изоб- ражения, с которыми он знаком по предыдущему опыту (которые человек видел раньше), но не сможет подсказать вам, что вы видите сейчас. Идеальное зрение возможно лишь при полной ко- ординации действий мозга и глаз. Если мозг подвергается напряжению, глаза начинают смот- реть с напряжением, а интерпретация изображения на сетчатке нарушается. В результате зрение ухудшается. Чтобы вернуть зрение в норму необходимо снять напряжение с психики. В условиях современности мозг человека постоянно нахо- дится под воздействием тяжелых психических нагрузок. Сохране- ние хорошего зрения без специальных упражнений на расслабле- ние в настоящее время вряд ли возможно. Поэтому упражнения из системы Бэйтса будут полезны практически любому человеку. Как мы уже говорили, последователями Бэйтса был разра- ботан также ряд дополнительных рекомендаций к его системе, затрагивающих дыхание и диету, а также направленных на моди- фикацию, усовершенствование и внесение разнообразия в предла- гаемые им упражнения. Несмотря на это, в целом, их методы ле- чения сохранили достаточно много из оригинальной методики Бэйтса, чтобы носить его имя. Ниже нами будут приведены основные практические рекомен- дации Бэйтса и его последователей, являющиеся базой для заня- тий при всех видах нарушения зрения. Некоторые различия в применении этих рекомендаций, а также дополнительные, специ- фические для каждого вида нарушения зрения упражнения приве- дены нами в главе 4 "Дополнительные замечания и специальные упражнения". 3. БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЛЯ ВСЕХ Систему Бэйтса укрупненно можно подразделить на 3 части: 1. Общее (физическое) расслабление. 2. Психическое расслабление. 3. Дополнительные методы, способствующие улучшению зре- ния (дыхание, диета и пр.). Точные границы между указанными частями, а также теми разделами, что входят в каждую часть, как вы убедитесь в пос- ледующем, определить довольно трудно. Поэтому они носят в не- которой мере условный характер. Каждая из трех указанных частей содержит разделы, следо- вать которым надо всем занимающимся методом Бэйтса, независи- мо от вида нарушения зрения. Они составляют базу лечения лю- бых видов плохого зрения. Эти разделы включены в настоящую главу. Прежде чем вы приступите к применению специальных уп- ражнений, которые специфичны для каждой категории плоховидя- щих и которые описаны в главе 4, вам надо хорошенько освоить базовые принципы лечения. М.Д.Корбетт рекомендует делать их по 2-3 раза ежедневно в течение одной недели до начала освое- ния специальных упражнений. Когда вы приступите к исполнению упражнений, вам не раз придется столкнуться с проверочной таблицей Сивцева. Эта таб- лица применяется для проверки зрения в глазных кабинетах и, думается, знакома практически всем, кто хоть раз подвергался этой процедуре. Купите ее в магазине "Медтехника" или сделай- те себе с нее ксерокопию или просто срисуйте ее на лист ват- мана, сохраняя приблизительные размеры букв и кружочков в правой половине листа. Можете для этого накрыть таблицу, по- ложенную на лист стекла или оргстекла, листом ватмана, подс- ветить его снизу лампочкой, обвести контуры знаков на таблице и заполнить их затем тушью. Вам важно, чтобы буквы на прове- рочной таблице получились максимально черными. Поэтому рису- нок таблицы выполняйте лучше тушью. Если же вы сделали себе ксерокопию с этой таблицы и она получилась неважного качества с бледными (серыми) буквами, то заполните тогда их контуры дополнительно тушью. Спишите также все цифры, стоящие рядом со строками. Как пользоваться этими цифрами описано в главе 4. Если вы не смогли достать таблицу Сивцева, то ничего страшного не произойдет. Обратитесь к главе 4, где описано, как самому сделать таблицы для тренировки. Ими можно будет пользоваться совершенно аналогично таблице Сивцева (или Снел- лена). Прежде чем мы перейдем к более подробному описанию каж- дой из первых трех частей системы Бэйтса, необходимо опреде- лить то отношение к очкам, которого придерживаются проповед- ники его метода. 3.1. ОБ ОТНОШЕНИИ К ОЧКАМ Поскольку речь зашла об очках, то можно выделить два их вида: солнцезащитные очки и очки с оптическими линзами для коррекции тех или иных нарушений зрения. Начнем с солнцезащитных очков. Несмотря на то, что эти очки были предназначены для предохранения глаз от излишнего количества света, некоторые люди стали носить их подобно ча- сам или галстуку. Эту категорию людей можно видеть в солнце- защитных очках практически в любое время дня. Их не очень за- ботит, светит ли ослепительное солнце или же уже сумерки скрадывают очертания предметов. Где бы они ни были - на пляже ли, в магазине ли - мы всюду вместо их глаз видим пятна тем- ных стекол очков. Между тем, средства защиты глаз от избытка света были предусмотрены самой природой. Предохранительную роль здесь призваны были сыграть веки, которые могут сближаться, и зра- чок, размер которого может уменьшаться, регулируя таким обра- зом количество света, поступающего в глаз. Лишь при очень яр- ком освещении, например, при электросварке, на пляже, в пус- тыне или заснеженном пространстве, где отраженные от поверх- ности лучи солнца умножают силу падающего в глаза света, воз- никает потребность в солнцезащитных очках. Такая потребность может возникнуть и у водителей при длительной поездке по ав- тостраде в солнечную погоду, когда взгляд все время прикован к дороге. Отражение света от нее в таких случаях не очень приятно для глаз, которые не прошли специального курса подго- товки через соляризацию (см.раздел 3.4.6.). Постоянное ношение солнцезащитных очков приводит к воз- никновению светобоязни (фотофобии), когда даже то количество света, которое спокойно выдерживает нормальный глаз, приводит к болям в глазах, с которых сняли привычные им темные очки. Кроме того, ношение очков с окрашенными в различные цвета стеклами нередко вызывает так называемый послеэффект, прояв- ляющийся в нарушении на довольно длительное время правильного цветового восприятия мира. Поэтому: 1. не носите без особой на то необходимости темные очки; 2. если вам все же пришлось обратиться к солнцезащитным очкам, умейте правильно их выбрать. Желательно подбирать (по указанной выше причине) очки черного (серого) цвета и избе- гать очков с окрашенными в какой-либо другой цвет стеклами. Очки должны задерживать не менее 70% падающего света. При со- рокапроцентной, например, задержке света они уже практически бесполезны. Ч.Л.Томсон советует также делать следующую про- верку солнцезащитных очков. Надо, отодвинув их от себя на длину вытянутой руки, посмотреть сквозь них на какой-нибудь удаленный объект. Он не должен выглядеть увеличенным или уменьшенным. Кроме того, при движении очков не должно наблю- даться какой-либо "ряби"; 3. приучайте глаза к яркому свету. Это достигается через упражнения на соляризацию (см.раздел 3.4.6.). ............................................................. В вопросе об отношении к очкам с оптическими линзами мнение Бэйтса и его учеников расходится с общепринятыми возз- рениями. Проведенные Бэйтсом исследования позволили ему утверж- дать, что было бы ошибочным считать рефракцию глаз неизменным состоянием. Он пишет, что "теория о том, что аномалии рефрак- ции обусловлены деформациями глазного яблока, естественным образом ведет к выводу, что они представляют собой неизменные состояния и что нормальная рефракция - это тоже некое посто- янное состояние. Поскольку эта теория повсеместно рассматри- вается как истинная, то неудивительно обнаружить, что нор- мальный глаз считается совершенным механизмом, который всегда находится в хорошем рабочем состоянии. Независимо от того, знаком или незнаком человеку рассматриваемый объект, доста- точно или недостаточно его освещение, приятна или неприятна окружающая обстановка и даже при наличии стресса или телесно- го заболевания считается, что нормальный глаз всегда должен иметь нормальную рефракцию и нормальное зрение" [16, р.28]. В действительности, никакой глаз (независимо от того, идет ли речь о нормальном глазе с обычно нормальным зрением или же мы имеем дело с глазами с нарушенным зрением) не имеет всегда одного и того же значения рефракции. Рефракция любого глаза меняется не только день ото дня, не только час от часу или от минуты к минуте, но буквально ежесекундно. Исходя из сказанного, Бэйтс делает вывод, что очки при- носят человеку вред - большой или маленький, но все же вред. "Человек, -объясняет Бэйтс,- не может видеть сквозь них, если он не производит степень аномалии рефракции, которую они дол- жны корректировать. Однако, рефрактивные аномалии в глазе, который предоставлен сам себе, никогда не постоянны. Следова- тельно, если человек обеспечивает себе хорошее зрение с по- мощью вогнутых, выпуклых или астигматических линз, это озна- чает, что он сохраняет постоянно определенную степень анома- лии рефракции, которая в других условиях не сохранялась бы таковой. Единственным результатом такой ситуации следует ожи- дать ухудшение состояния. Опыт показывает, что обычно так и происходит." [16, р.35]. Следует учесть и такой факт. То, что рефракция глаза ни- когда не бывает постоянной, не позволяет выписать точный ре- цепт на очки. Неудивительно, что некоторым людям так и не удается подобрать очки, с которыми смирились бы их глаза. Не- постоянство рефракции приводит, кроме того, к той противореч- ивости, которую мы можем наблюдать в статистических данных о распространенности тех или иных видов нарушения зрения. Согласно теории Бэйтса, причиной появления аномалий реф- ракции является напряжение. При миопии это усилие увидеть удаленные объекты, при гиперметропии - ближние. Очки лишь корректируют аномалию рефракции, но не устраняют причину ее возникновения. Надев очки, близорукий по прежнему по привычке будет напрягаться, чтобы увидеть далеко расположенные предме- ты, а гиперметропик и в очках будет продолжать прикладывать усилие увидеть, например, буквы. Таким образом, зрение будет продолжать ухудшаться и в очках. Многие люди, наверно, заме- чали, что после того, как однажды надели очки, зрение без них стало заметно хуже. И это не субъективное ощущение, вызванное переходом от хорошего зрения в очках к плохому без них. Про- верка у окулиста подтверждает, что зрение на самом деле ухуд- шилось. В результате человеку выписываются новые очки с еще более сильными линзами. Поскольку напряжение продолжает иметь место, да еще с аккумуляцией эффекта со временем, то можно заметить, что частота смены очков на новые возрастает с каж- дым годом. Факт ухудшения зрения при ношении очков так объясняется М.Д.Корбетт: "Когда здоровый глаз расслаблен, он будет пра- вильно функционировать. Подобно фотокамере он будет уплощать- ся, сокращая свою ось при рассматривании удаленных объектов, и удлиняться в своей оси при рассматривании близких объектов. Только напряжение мешает глазному яблоку претерпевать подоб- ные изменения в своей форме. Вместо мышц глаза эту работу на- чинают делать очки, в результате чего глазные мышцы перестают выполнять свои функции и начинают постепенно слабеть. Спенсер (Spencer) говорит: "Каждый дар приобретает спо- собность к функционированию через выполнение своей функции. Если эта функция за него выполняется другим агентом, то ника- ких регулировок со стороны природы не произойдет. Скорее, природа пойдет на нарушение своего естества, чтобы приспосо- биться к искусственным мерам, предпринятым вместо естествен- ных" [47, р.14]. Когда человеку какое-то время приходится обходиться без очков (например, когда он разбивает их), нередко обнаружива- ется, что зрение стало несколько лучше. Еще один аспект вредности ношения очков с оптическими линзами отмечен в работе Ч.Л.Томсона. Он пишет: "Нормальная, здоровая мышца остается таковой лишь в случае, если она часто пускается в дело и если ее амплитуда движения используется полностью. Любая мышца, которая используется лишь в малой части ее амплитуды, предрасположена к утере способности пол- ноценно двигаться. В этом аспекте очки частично вредны, пос- кольку вместо того, чтобы следить или смотреть за каким-ни- будь объектом только глазами, наблюдается тенденция двигать головой. Глазные яблоки, таким образом, относительно обездви- живаются, а их мышцы и кровообращение страдают в результате бездеятельности " [80, р.28]. Сказанное Томсоном особенно верно, когда речь заходит об однообразной работе в очках на близком расстоянии, например, чтении. Именно в этих случаях глаза заняты одинаковыми движениями практически в одном и том же направлении (влево-вправо) и с малой амплитудой, ограничи- вающейся шириной строки в книге. Для компенсации возникающего при этом напряжения разработаны специальные упражнения (см.главу 5). "Это,- продолжает Ч.Л.Томсон,- объясняет наше принципи- альное возражение против использования очков: нейтрализуя напряжение, они ослабляют процесс самооздоровления и "отбива- ют охоту" у тканей (ПРИМ.АВТ.- имеется в виду тканей глаза) к приспособлению. Их чрезвычайная эффективность и приводит к их осуждению. Точно так же бывает и с человеком, когда удобная для него заурядность и отсутствие стимула - будь он, хоть неприятным, хоть приятным - приводит к лености и застою" [80, р.43]. Есть и менее существенные, но тоже не очень приятные, последствия ношения очков. Это нарушение цветового восприятия (вы замечали за собой, что, например, при подборе тканей в магазине вы снимаете очки, потому что без них и текстура, и цвет ткани видны луше?), нервозность из-за их постоянного загрязнения или запотевания, ограниченное поле зрения, непри- ятный осадок на душе из-за того, что все "люди как люди, а ты - "очкарик" и т.п. большие и мелкие неприятности. Конечно, их нельзя сравнить по своим последствиям с тем вредом, который наносит глазам сам факт ношения очков. Так как же быть с очками? Может их выкинуть совсем, а может все-таки поносить? Ниже мы приведем мнение специалистов по методу Бэйтса на этот счет, а также некоторые их практи- ческие рекомендации. 1. Если вы хотите добиться быстрого прогресса в улучше- нии зрения, вам надо решительно отказаться от ношения очков (см.главу 7). Однако очень важно здесь запомнить следующее ПРАВИЛО: никогда не снимайте очки и не ходите, напрягая всюду свои глаза. Снятие очков, как говорит М.Д.Корбетт, с исполь- зованием безусильного видения это не то же самое, что снятие очков с постоянным напряжением глаз в попытках разглядеть об- ъекты. Первое - полезно, второе - вредно. 2. Не всегда возможно снятие очков без значительных неу- добств. В ряде случаев без них просто невозможно работать. Поэтому в таких случаях разрешается пользоваться очками, но это всегда сдерживает прогресс. Надевайте очки всякий раз, когда вы чувствуете, что начали напрягать свои глаза. 3. Если вы вынуждены работать в очках, то все равно ис- пользуйте все приемы правильного зрения, какие только возмож- но - центральную фиксацию, перемещения, моргания и т.д. Как можно чаще делайте перерывы для расслабляющих упражнений. 4. Никогда не водите автомобиль без очков. Только когда, улучшив зрение, вы пройдете медкомиссию, их можно будет снять. Снимайте очки, когда вы едете на машине в качестве пассажира. 5. По мере улучшения зрения своевременно меняйте очки на более слабые. 6. Во время выполнения упражнений всегда снимайте очки (кроме особо оговоренных случаев). 7. В течение дня бывает очень много времени, когда вы прекрасно можете обойтись без очков и, тем не менее, по при- вычке носите их. Так, человек с небольшой близорукостью может без каких-либо неудобств завтракать без очков, беседовать без них со своими друзьями и т.д. Увеличивайте день ото дня вре- мя, проведенное без очков. К.Хакетт даже рекомендует записы- вать это время, чтобы постоянно стимулировать себя к такому "безочковому" образу жизни. 8. Чтение, по возможности, должно осуществляться без оч- ков. Если вы не можете обойтись при зрительной работе вблизи без очков, постарайтесь все же время от времени хотя бы 1-2 минуты обходиться без их помощи и дать глазам поработать са- мим. Это позволит свести к минимуму разрушающий эффект очков. Главное, что вам надо усвоить - это следующее - ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОЧКОВ, НЕ НОСИТЕ ИХ! Единственной вашей надеждой на улучшение зрения является не ношение очков с продолжающимся привычным напряжением глаз под ними, а воспитание в себе новой привычки - привычки расс- лабленного смотрения. 3.2. ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ Ознакомившись с теорией Бэйтса, можно сделать вывод, что основной целью, которую должен поставить перед собой че- ловек с плохим зрением, если он намерен излечиться, является достижение расслабления. Прежде всего речь идет о снятии пси- хического напряжения. Как известно, добиться психического расслабления можно лишь при условии соответствующего физического расслабления. Любая напряженная часть тела приводит к напряженному состоя- нию психики. Даже сама мысль о таком напряжении или усилии способствует тому, что психика подвергается воздействию нап- ряжения. Как правило, физическое расслабление, расслабление тела или, образно выражаясь, материальной оболочки человеческой души, довольно трудно отделить от приведения этой души в сос- тояние покоя, что равнозначно расслаблению психики. Снятие напряжения с мышц тела автоматически ведет к некоторому сни- жению напряженного состояния психики. В свою очередь добиться полного физического расслабления возможно только при соответ- ствующем психическом расслаблении. Таким образом, эти два процесса (и состояния) тесно взаимосвязаны и взаимозависимы. О полном физическом расслаблении надо говорить с некоторой долей условности, поскольку абсолютное расслабление тела че- ловека невозможно. Можно расслабить мышцы тела, но не все. Продолжают работать мышцы сердца, которое гонит кровь по кро- веносным сосудам, их стенки также продолжают свою работу и т.д. Однако та степень расслабления, которая достигается че- ловеком, вполне достаточна для целей улучшения зрения. Мы все инстиктивно прибегаем к различным позам или поло- жениям отдыха, когда устаем. Как правило, мы при этом закры- ваем глаза и "расслабляемся". Однако, далеко не всегда после такого отдыха мы чувствуем себя посвежевшими, почувствовавши- ми новый прилив сил и энергии. Если говорить о глазах, то они также продолжают болеть, в них остается та же резь, являющая- ся признаком сильного утомления, и т.д. В чем тут дело? Причина почти всегда носит двоякий характер. Во-первых, вы неправильно расслабились в целом (физически). Во-вторых, вы, оказывается совершенно не умеете расслабляться психичес- ки. К последнему вопросу мы вернемся позже, а пока займемся первой из ваших проблем - физическим расслаблением - и будем делать его так, как это рекомендуется системой Бэйтса. Прежде всего, расположитесь в удобной для вас обстанов- ке. Тело ваше должно испытывать физический комфорт. Ничто не должно отвлекать мыслей во время выполнения психических уп- ражнений на расслабление - ни сквозняк, ни затекшая вдруг ру- ка, ни порывы ветра из приоткрытого окна. Какое для этого выбрать положение? Скажем сразу: готовых рецептов на этот счет не существует. Придется потрудиться над поиском наиболее приемлемой для вас позиции. Бэйтс заметил по этому поводу, что иногда положение тела, способствующее расслаблению, быва- ет совершенно неожиданным. В качестве примера он приводит од- ну из своих пациенток, которая добивалась расслабленного сос- тояния, лишь наклонив свое тело вперед под углом 45 градусов. Когда она выпрямлялась, это расслабленное состояние сохраня- лось. Бэйтс пишет далее, что не столь важно, в каком положе- нии она добивалась расслабления, сколь важно то, что ей уда- валось все-таки его добиться. Некоторые рекомендации относительно физического расслаб- ления приведены в работе Г.Пеппарда. Он советует снять очки и начать расслаблять все тело, отпуская каждую его мышцу. Оно должно стать мягким, словно шелк, расплыться по полу или креслу, где вы сидите, подобно телу лежащей кошки. Расслабьте свою психику - "расстелите" свои мысли по полу, пусть они спокойно "выскользывают" из головы. Расслабьте лицо, язык и все мышцы вокруг рта. Пусть уголки губ уходят вверх, а не опускаются вниз. Закройте свои глаза и освободите их и все вокруг них от напряжения. Избавьтесь от чувства натянутости в глазных яблоках, расслабьте их заднюю часть. Представьте гла- за мягкими и расслабленными образованиями. Думайте об улыбке и пусть она исходит из вас сквозь закрытые веки. Представляй- те, что внутри глаз нет никакого света, что вся их внутрен- ность - это нечто мягкое и черное [73, р.18]. Способы, которым можно достичь физического расслабления, довольно разнообразны. Многие из них описаны в соответствую- щей литературе. Широко известны работы в этой области американского вра- ча, главы чикагской школы психосоматики Ф.Александера. Он ут- верждал, что практически все заболевания в человеческом орга- низме вызываются напряжением. И все они могут быть излечены соответствующими видами расслабления, снимающими это напря- женное состояние. Ф.Александер разработал множество интерес- ных способов расслабления, иногда просто невероятных. Наибо- лее успешными показали себя способы расслабления, когда паци- ент повторял, что он хочет. Например, пациент садился на стул или ложился на пол, как ему легче, и начинал повторять: "Я хочу расслабить мышцы шеи настолько, чтобы моя голова могла подняться вперед и вверх." Иногда это повторялось от сотни до тысячи раз. Таким способом всегда удавалось добиться расслаб- ления необходимых групп мышц. Но на этом дело не заканчивалось. Александер просил па- циента расслабить мышцы груди, как наружние, так и внутрен- ние, повторяя: "Я хочу, чтобы мои плечи расслабились, чтобы они сами собой опустились и отодвинулись назад. Я хочу, чтобы расслабилась моя грудь и чтобы она раздалась (назад). Я хочу, чтобы все мое тело расслабилось и растеклось по полу и т.д." Для ортодоксальных медиков было просто поразительным, как метод Александера излечивал, казалось бы, неизлечимые бо- лезни, например, эпилепсию, тяжелые формы ревматизма с полной неподвижностью в суставах, болезнь Паркинсона и др. Помимо метода Ф.Александера существуют и другие способы достижения расслабления. Некоторые из них носят весьма ориги- нальный характер. Так, П.Брэгг приводит в своей книге довольно интересный и несколько необычный способ расслабления [44, р.29]. Она ре- комендует в удобное для этого время днем или после обеда за- варить из овощей или трав небольшое количество настоя. После того, как настой будет готов, надо выпить одну-две его чашеч- ки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на них прохлад- ный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надо держать на глазах, а самому следует отдаться ощущению холодя- щего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расс- лабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В ре- зульта всех этих процедур по всему вашему телу разольется приятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться и представьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-ни- будь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого уди- вительного чувства полета, этих удивительных переживаний. После этого упражнения ваши глаза и ваше тело нальются новой энергией. Как видите, в описанном упражнении П.Брэгг физическое расслабление соседствует с психическими способами его дости- жения. Они тесно связаны между собой и вряд ли могут быть разделены, если надо достичь полного расслабления. Обычно все упражнения в системе Бэйтса одновременно используют приемы физического и психического расслабления. При этом физическое расслабление считается первым и необходимым этапом достижения психической релаксации. ............................................................. Некоторые упражнения на расслабление определенных групп мышц, состояние напряженности которых оказывает наиболее су- щественное воздействие на зрение, будут приведены в разделе 3.7. и в некоторых других местах по ходу текста. Литературы о методах общего расслабления довольно много. Поэтому останавливаться подробно на этих вопросах в настоящей книге лишено смысла. Вам надо будет ознакомиться с этой лите- ратурой и, освоив наиболее приемлемые для вас упражнения на расслабление, применять их в качестве подготовительной части к выполнению рекомендаций системы Бэйтса по достижению состо- яния психической релаксации. ............................................................. О чем должны вы думать во время физического расслабле- ния? Чем должен быть занят ваш мозг? Об этом мы поговорим в разделах 3.3.1, 3.3.2 и 3.3.3. 3.3. ПАССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ Основной целью метода Бэйтса, как это видно из предыду- щих глав, является достижение идеального состояния психичес- кого расслабления. Для достижения этой цели была разработана серия упражнений, которые можно сгруппировать по нескольким большим категориям. Все эти упраженения применяются при лече- нии аномалий рефракции, пресбиопии и косоглазия практически без каких-либо изменений и составляют базу лечения для всех указанных видов нарушения зрения. Поэтому они приводятся до специальных упражнений для каждого вида нарушения зрения, ко- торые уже отличаются друг от друга и носят специфический ха- рактер. В комплексе со специальными упражнениями базовые уп- ражнения образуют метод лечения того или иного недостатка зрения. Все нюансы, связанные с применением базовых упражне- ний при лечении конкретного вида нарушения зрения, приведены в соответствующих разделах главы 4 "Дополнительные замечания и специальные упражнения". Упражнения на психическое расслабление можно подразде- лить на упражнения пассивного характера и на упражнения дина- мического характера. В соответствии с этим различают пассив- ное и динамическое расслабление. Указанная классификация была впервые предложена О.Хаксли. В своей книге он пишет, что "расслабление...может быть двух видов - пассивное и динами- ческое. Искусство зрения включает в себя приемы обоего рода - пассивное расслабление органов зрения в периоды отдыха и ди- намическое расслабление через нормальное и естественное функ- ционирование во время деятельности" [62, р.82]. Далее он со- общает, что наибольшего успеха в лечении плохого зрения можно достичь лишь при одновременном применении обоих видов расс- лабления. В настоящем разделе книги мы познакомим вас с методами пассивного расслабления. Отличительной особенностью этих ме- тодов является "бездействие", пассивность органов зрения, их неподвижность. Слово "бездействие" не случайно взято в кавыч- ки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают своей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можно говорить с большой долей относительности. Просто обозначение этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем если бы речь шла о динамических методах расслабления (цент- ральная фиксация, моргания, перемещения и т.п.), степень дви- гательной активности глаз и других участвующих в упражнениях органов тела человека. 3.3.1. ПАЛЬМИНГ Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако, глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут пол- ностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное коли- чество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С.Вавило- вым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можно наблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустя экспериментально было доказано, что человеческий глаз реаги- рует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света! Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный отдых. Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено в свою систему Бэйтсом. Он назвал его "пальмингом" (слово "пальминг" представляет собой искаженное произношение англий- ского слова "palming". В свою очередь, "palming" происходит от слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь"). По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэй- тсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяе- мых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Описание аналогич- ных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге в разделах относящихся к медитации и расслаблению. Нередко вст- речается оно и в работах современных индийских авторов по нетрадиционным естественным методам лечения (см., например, работы Агарвала Р.С. [2]-[10]; Шармы Л.К. [75]; Шивананды С. [77]). Правильное исполнение пальминга включает в себя овладе- ние в совершенстве его физической и психической сторонами. В этом разделе мы ознакомимся с физической стороной пальминга, которая представляет собой внешнюю форму исполнения упражне- ния, а также одной из сторон психической деятельности мозга во время пальминга. Другие стороны деятельности психики во время пальминга, включающие в себя более сложную работу моз- га, связанную с воспоминанием и мысленным представлением, мы изучим в последующих двух разделах. Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складыва- ются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга (см.рис 4). Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не да- вили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех. Часто люди спрашивают, надо ли закрывать глаза, когда они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми. Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закры- тыми. Причина проста - чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: никакого нап- ряжения в руках! Кисти рук должны быть расслаблены. Чтобы ис- ключить проникновение света под ладони, вам необходимо подоб- рать соответствующее их положение, которое так же отличается у разных людей, как различаются их индивидуальности. Лучше всего это сделать в таком порядке. Сложите чашко- образно ладони рук и положите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой руки. Поднимите руки в таком по- ложении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу. При этом точку пересечения оснований мизинцев можно сравнить с дужкой очков, место которой на переносице она должна за- нять. Тогда впадины ладоней автоматически окажутся над глаз- ными яблоками. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизин- цев "села" на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание, в то время как поступление кислорода, как вы позже убедитесь, играет важную роль в улуч- шении зрения. Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света - например, в сторону настольной лампы, люстры или солнца, если вы на улице. Глаза под ладонями должны быть открыты. Теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Исправьте недостатки в положении ладоней, сдвинув их друг относительно друга. Зак- ройте глаза под ними. Убедитесь в отсутствии напряжения в ве- ках и бровях. Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение рук, вы научитесь правильно делать пальминг и без использова- ния источника света. Здесь необходимо отметить, что то положение ладоней, с которого вы начали подбор подходящей правильной их позиции, представляет всего лишь отправную точку и не должно служить для вас догмой, не допускающей каких-либо отклонений от себя. Ваше положение ладоней лишь внешне должно напоминать эту на- чальную форму. Окончательно подобранное положение ладоней должно удовлетворять двум требованиям: глаза должны свободно открываться и закрываться под ла- донями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки ни- какого давления; положение ладоней должно исключать возможность проникно- вения света под них и не должно требовать какого-либо напря- жения рук, сильного прижатия их к лицу и т.д. Следует обратить внимание на то, что и остальная часть рук не должна испытывать какого-либо напряжения. Чтобы до- биться этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите под локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, то такую же подушечку можно положить на стол, а локти опереть уже на нее. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц. Лучше легко обоприте ее на ладони, так чтобы вес головы через локти и подушечку пришелся на опору (стол). Если у вас нет стола и вы хотите опереть локти на колени, то вам необходимо подложить подушку повыше. Очень удобна для этой цели полужес- ткая подушечка треугольной формы, один угол которой упирается между коленей, а плоская поверхность ребра, противоположного этой вершине, образует удобную опору для локтей. Как быть, если под рукой нет подушечки или если она ока- залась слишком большой или слишком маленькой для вас? Тогда вам придется делать пальминг без нее. Для правильного испол- нения упражнения необходимо учесть ряд моментов. Если вы делаете пальминг, сидя за столом, то ни в коем случае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не су- тультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при непра- вильном исполнении упражнения. Такое положение не только быс- тро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью мозг и глаза. Эффект будет скорее негативный, нежели позитив- ный. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться в пояснице, отодвинув немного стул от стола, так чтобы позво- ночник и шея (фактически, шейные позвонки) находились на од- ной прямой. Таким образом, вы сохраните правильную "осанку" и избежите излишнего напряжения. Если вы предпочитаете делать пальминг лежа на спине, то без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряже- ние в руках, что разрушит цель вашей тренировки - избавиться от напряжения. Вам тогда лучше перевернуться на живот и улечься ничком. В остальном пальминг делается точно так же, как если бы вы лежали на спине. Подобное положение - ничком и закрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йоги на расслабление. Какое положение удобнее всего для исполнения пальминга? Вы можете принять любое удобное для вас, например, лечь или сесть. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно возрастающего напряжения в руках, если у них не будет доста- точно хорошей опоры. Мешает также и утомление мышц ног. Пом- ните: во время пальминга никакого физического дискомфорта ощущаться не должно. Если он все же появился, лучше на неко- торое время прекратить упражнение и приступить к нему позже, устранив всякие причины, вызвавшие такой дискомфорт. В таких случаях наиболее полезен принцип, предлагаемый Маргарет Кор- бетт - делать все понемногу, но чаще. Это в свою очередь спо- собствует превращению таких упражнений как пальминг, соляри- зация, перемещения и т.д. в часть вашей жизни, в подсозна- тельную привычку. Именно такого привычно правильного исполь- зования глаз необходимо вам добиваться. Приступая к пальмингу, было бы полезным предварительно согреть ладони, как это рекомендуют К.Хакетт и Л.Галтон. За- чем это нужно? Во-первых, теплые ладони более приятны для ко- жи лица, нежели холодные. Вы уже усвоили, что любой диском- форт, любое неприятное ощущение - это напряжение, любое нап- ряжение - это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить. Второе положительное свойство предварительного согревания ла- доней - это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет способствовать их тепло. Для согревания ладоней достаточно подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) во- дой, интенсивно потереть одной ладонью о другую или же неко- торое время энергично посжимать пальцы рук. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесооб- разно последовать совету Р.С.Агарвала и ополоснуть предвари- тельно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном сос- тоянии и во время пальминга [8, р.60]. Либо же во время ис- полнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумя кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве прокладки между ладонями и лицом (глазами) [10, р.143]. ............................................................. Пальминг считается легчайшим способом достижения расс- лабления. Это верно, если удастся в совершенстве овладеть обеими его сторонами - физической и психической. Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга. Освоение психической части пальминга начнем также с довольно простой его стадии - со стадии видения черного поля перед глазами. ............................................................. Для того, чтобы вы правильно поняли и усвоили ряд осно- вополагающих принципов деятельности психики во время пальмин- га, вам придется очень внимательно ознакомиться с содержанием приведенного ниже текста. Самая сложная деятельность во всей вашей тренировке - это деятельность мозга и, прежде всего, во время пальминга. Бэйтсом было разработано ряд канонических положений, касающихся деятельности психики во время пальмин- га. Если многие базовые упражнения, особенно в части динами- ческого расслабления, претерпели существенные изменения в методиках его последователей, то основные принципы пальминга остались неизменными со времени первого изложения метода в печати. В этом отношении книга Бэйтса "Улучшение зрения без очков по методу Бэйтса" является своеобразной Библией для его последователей. Именно этим объясняется некоторое обилие ци- тат из этой книги в разделах о пальминге, воспоминании и мыс- ленном представлении. То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами своей цели - расслабления психики. Что вы видите во время пальминга? Скорее всего перед ва- ми предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облач- ка, полоски и т.д. Все эти калейдоскопические проявления яв- ляются результатом психического напряжения и в реальности не существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, когда глаза ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться возбужденными зрительных центров вашего мозга. Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не наблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенно черное, "бархатистое", как пишет П.Брэгг, поле, поле, чернота которой не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель - также до- биться такого совершенно черного поля. Степень черноты, кото- рую вам удалось добиться, подобна манометру в паровозе. Она будет показывать глубину расслабления, достигнутого вами [44, р.26]. Достижение видения совершенно черного поля будет озна- чать то, что вы добились идеального расслабления психики. Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга. Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что че- ловек во время пальминга должен заниматься психической сторо- ной расслабления гораздо больше, нежели его физической. Как мы уже говорили, физическое расслабление - это первое, что вы делаете, когда приступаете к пальмингу, т.е. во время паль- минга это для вас уже пройденный этап. Вы должны быть УЖЕ фи- зически расслабленными, когда начинаете пальминг. По мере тренировки это будет удаваться очень быстро. Многие же люди во время пальминга сосредотачивают свои мысли на глазах, на их мышцах и, так или иначе, "работают" с ними. Это ошибка. "Не пытайтесь, - пишет М.Д.Корбетт,- "осознать" (прочувство- вать) глаза. Во время выполнения всех этих упражнений (ПРИМ.АВТОРОВ: имеется в виду пальминг, мысленное представле- ние и воспоминание во время пальминга) не следует обращать внимания на глаза как на физические, материальные органы, поскольку они практически не поддаются волевому управлению и даже более неуправляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волей орган. Если вы будете сидеть, заглядывая мысленно внутрь сво- их глаз, то вы разрушите цель своих занятий" [47, р.24]. Вместо этого вам надо пытаться, как рекомендует Бэйтс, уви- деть перед глазами совершенно черное поле. Однако и здесь многие допускают ошибки. Прежде всего, не следует думать (что нередко встречает- ся) о пятнышках, черточках и других разноцветных проявлениях, которые обычно видит человек с плохим зрением, когда закрыва- ет глаза и прикрывает их ладонями. Особенно много этих иллю- зий (а все эти черточки, кружочки и т.д. являются не более, чем иллюзией) бывает после соляризации, и внимание пациента часто сосредотачивается на них, а не на достижении черного поля перед глазами. Практически все приступающие к исполнению этого упражне- ния на представление черного поля идут неверным путем, а именно, путем попыток добиться черного поля перед глазами приложением усилия. Это совершенно неправильно. Черного поля не надо добиваться, оно само появится авто- матически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики. Для этого нужна соответ- ствующая направленность мыслей человека. Его мозг должен быть занят определенной деятельностью. Какой именно - об этом мы скажем ниже. Сейчас важно усвоить то, что увидеть черное поле перед глазами сложно и просто одновременно. Сложно потому, что человеку иногда очень трудно понять, какие ошибки он до- пускает во время пальминга, что не видит черного поля. Не сразу удается ему понять, каким образом он напрягается и как устранить это напряжение. Просто же потому, что, если человек способен правильно контролировать свои мысли, свою психичес- кую деятельность, добиться видения черного удается практичес- ки мгновенно. Бэйтс говорит по этому поводу следующее: "Когда возмущающая мысль сменяется расслабляющей, косоглазие и двое- ние изображений прекращаются, а аномалии рефракции исправля- ются... Вне зависимости от того, какова их степень или дли- тельность, их устранение происходит сразу же, как только па- циент сможет обеспечить психический контроль. Источником лю- бой аномалии рефракции, косоглазия или какого-нибудь другого функционального нарушения зрения, является просто мысль - неправильная мысль, а ее исчезновение так же быстро, как по- явление мысли, которая расслабляет. В доли секунды может быть исправлена высочайшая степень аномалии рефракции, косоглазие может исчезнуть, а слепота из-за амблиопии уменьшиться. Если расслабление достигается лишь на момент, коррекция также од- номоментна. Когда расслабление становится постоянным, коррек- ция также постоянна" [16, р.56]. Установлением такого прочного контроля над своими мысля- ми и объясняются те случаи чудесных исцелений (буквально за несколько минут), которые описывают в своих работах последо- ватели Бэйтса. Добиться такого обычно удается единицам. В большинстве же случаев лечение отнимает некоторое время. Сам Бэйтс говорит об этом так: "Время, необходимое для достижения непрерывного улучшения зрения, изменяется в значительных пре- делах для разных людей. В некоторых случаях достаточно 5-15 минут и, думаю, наступит время, когда станет возможным быстро помочь любому. Это вопрос лишь накопления большего числа фак- тов и такого их преподнесения, которое позволит быстро понять и усвоить их. Сегодня, однако, часто приходится растягивать лечение на недели и месяцы, хотя аномалия рефракции может быть не большей как по величине, так и по продолжительности существования, чем в тех случаях, которые быстро излечива- лись" [16, р.48] (по этому поводу смотри также главу 7). Иногда встречаются такие трудные случая, когда человек никак не может добиться видения черного поля перед глазами. Обычно в этих случаях он начинает напрягаться, пытаясь во что бы то ни стало "разглядеть" черное. Особенно часто видение черного поля перед глазами затрудняется в условиях, когда че- ловек болен, раздражен, испытывает какие-либо отрицательные эмоции и т.д., т.е., когда его психика выведена из состояния равновесия. В таких случаях всегда лучше отказаться от паль- минга или попытаться проделать некоторые более "механические" расслабляющие упражнения типа больших поворотов, соляризации или морганий. Они помогут вам успокоиться. После этого вы мо- жете попытаться сделать пальминг. Сверхусердные попытки добиться видения черного поля мо- гут довести человека даже до судорожных состояний. В случае неудачи лучше прекратите занятия и попытайтесь вернуться к ним позже. В ряде случаев полезным оказывается обращение к воспоми- нанию черных объектов (см.раздел 3.3.2.). Обычно для этого берется любой объект черного цвета и рассматривается с расс- тояния, на котором он виден для вас лучше всего. Потом глаза закрываются, прикрываются ладонями и вы вспоминаете этот объ- ект. Если он вспоминается хорошо, то весь фон становится чер- ным. Если же воспоминание объекта в черном цвете затруднено и поле перед глазами не становится черным спустя несколько се- кунд, а имеет какой-нибудь другой цвет, например, серый, то тогда весь процесс надо повторить заново. Но и здесь вас мо- жет подстеречь усилие. Поэтому, если вы захотели вспомнить какой-нибудь черный объект, например, черную кошку, и не смогли сразу этого добиться, то прекратите делать пальминг. Лучше попытаться сделать это некоторое время спустя. Либо же надо поменять объект вашего мысленного представления, напри- мер, преставляйте вместо черной кошки черную шляпу. Характерной ошибкой при достижении черного поля, как и при достижении "видения" черных объектов является попытка сконцентрироваться на этом поле или объекте. При этом всегда прикладывается усилие. Бэйтс пишет в своей книге: "Достичь цели усилием или попыткой "сконцентрироваться" на черном не- возможно. Под концентрацией обычно понимают делание или дума- ние только об одной вещи. Но это практически невозможно, а попытка сделать невозможное и есть напряжение. Человеческий ум не способен думать только об одной вещи. Он может думать об одной вещи лучше, чем обо всем остальном и находится в состоянии покоя только тогда, когда именно так и поступает. Но думать только об одной вещи он не способен" [16, р.74]. "...Расслабление, - продолжает свою мысль Бэйтс,- ... нельзя достичь каким-либо видом УСИЛИЯ. Главным является, чтобы че- ловек понял это. Пока он думает, сознательно или бессозна- тельно, что избавление от напряжения можно достичь другим напряжением (усилием), улучшение будет заторможено" [16, р.56]. Вернемся еще раз к словам Бэйтса о том, что следует по- нимать под концентрацией. Говоря о различном смысле, вклады- ваемом в слово "концентрация" Бэйтсом и обывателями, надо от- метить следующее. Словари определяют слово "концентрация" как "сосредоточение ...чего-либо в каком-либо месте" [84, с.624]. Однако, как пишет Бэйтс, такое понимание концентрации в отно- шении мышления человека неверно. Попытайтесь сосредоточить свой взгляд и внимание на какой-либо маленькой букве на про- верочной таблице или в книге в течение некоторого времени. Не пройдет и одной-двух минут, как изображение вашей буквы нач- нет расплываться, и вы совершенно неожиданно поймаете себя на том, что думаете вовсе не о букве, а о чем-нибудь другом. Вы снова попытаетесь вернуться к букве, но все повторится снова, независимо от того, смотрите ли вы на реальную букву или же представляете, что смотрите на нее. Не зависит результат и от дистанции до объекта вашего внимания. Таким образом, процесс концентрации представляет собой непрерывное возвращение мысли от сторонних объектов к объекту вашего внимания. Относительно недавно проведенные исследования предоста- вили в распоряжение ученых новые сведения о характере концен- трации. Как известно, в основе концентрации лежит внимание. Состояние внимания, которое, казалось бы, может быть непре- рывным, на самом деле прерывисто. Просто объект внимания яв- ляется центром, точкой, куда внимание возвращается вновь и вновь [8, р.196]. Обычно описанные ранее способы достижения видения черно- го поля дают свои результаты. Некоторым людям удается практи- чески идеально видеть черное поле в течение ощутимого проме- жутка времени. Для других же видение поля длится не очень долго - всего 3-5 секунд. Здесь проявляется дискретность вни- мания, о которой мы говорили выше. Тогда в дело должны всту- пить центральная фиксация и перемещение внимания с одного об- ъекта на другой или с одной части одного и того же объекта на другую часть этого же объекта. Центральная фиксация (см. раздел 3.4.1.) поможет вам сохранить внимание на черных объектах длительное время. Бэйтс пишет, что когда люди "научатся видеть одну часть черного об- ъекта чернее, чем весь объект в целом, они смогут вспоминать эту меньшую по размерам площадь в течение более длительного времени, чем вспоминали бы большую по размерам площадь. Это даст им возможность, когда будут делать пальминг, больше вре- мени видеть черное" [16, р.71]. Центральная фиксация на прак- тике невозможна без непрерывного перемещения взгляда и внима- ния, иначе это вызовет напряжение. Бэйтс также обращает вни- мание на необходимость непрерывного перемещения мысленного взора: "Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо, даже в течение секунды, без перемещения с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно. Попытка сделать это всегда приводит к напряже- нию. Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект непре- рывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-ни- будь не таким черным, иначе его цвет и положение будут бесп- рерывно меняться. Даже такую простую вещь, как точка, невоз- можно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной более, чем доли секунды. Когда перемещение не осуществляется бессознательно, его надо делать сознательно. Например, вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, чер- ную плюшевую занавеску или складку на черном платье или зана- веске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды. Многим людям помогает перебор в памяти всех букв алфавита по очереди, вспоминая их совершенно черными. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как черная точка или маленькая буква, на другой или "раскачивать" такой объект способом, который будет описан позже" [16, р.71]. Поэтому в достижении видения черного поля вы активно бу- дете пользоваться и упражнениями на перемещение и раскачива- ние (см.раздел 3.4.2.). Вот простой пример использования пе- ремещения в видении черного объекта. Посмотрите на какую-ни- будь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одного бока этой буквы на другой. Потом проделайте то же самое мысленно во время пальминга (подробнее о технике исполнения этого упраж- нения см.раздел 3.4.2.). Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации действительно полезен для зрения. Таким образом, когда вам удалось добиться представления, например, черной шляпы, то никогда не фиксируйте свой мыслен- ный взор в одной ее точке. Вместо этого начните свое малень- кое путешествие по ней - сначала вдоль краев полей, потом вверх, по диагонали и т.д. Ваша фантазия в таких мысленных образах ничем не ограничивается. Главное - это то, чтобы ваши упражнения во время пальминга были занимательны и интересны. Когда вы неожиданно вспомните про свое поле зрения, то окажется, что вы просто не помните, каким оно было, потому, что оно было абсолютно черным, т.е. на нем ничего не было - ни штрихов, ни кружочков, ни черточек. В ряде случаев люди, думая что они достигли идеальной черноты поля, недоумевают, почему не наступает заметного улучшения зрения. Такое улучшение обязательно должно насту- пить, если ваше расслабление действительно было идеальным или близким к идеальному. Степень расслабленности в таких случаях можно проверить спосбом, который рекомендует Бэйтс [16, р.71-72]. Этот способ поможет вам понять, действительно ли вы добились максимальной степени черноты поля зрения или все же "не добрали". Вспомните кусочек белого мела на фоне черного поля, который вы видите. Представьте на меле букву "Ф", такую же черную, как и фон. Затем забудетьте про мел и вспоминайте только букву "Ф" (причем одну ее часть лучше всех остальных, т.е. используйте центральную фиксацию) на черном фоне. За ко- роткое время все поле может стать таким же черным, как и бо- лее черная часть "Ф". Этот процесс можно повторять с постоян- ным увеличением черноты поля. Другой способ достижения черного поля - это "закрашива- ние" тех изъянов в его черноте, которые предстают перед ваши- ми глазами. Чтобы вы поняли, как это делается, мы вам расска- жем, как этого добилась одна из пациенток Бэйтса. "Одна жен- щина,- вспоминает в своей книге Бэйтс,- когда она закрывала глаза и прикрывала их ладонями рук, видела настолько яркое серое, что была в полной уверенности, что видит его своими глазами. Вместо того, чтобы просто представлять черное, она научилась стирать из памяти почти все серое, представляя сна- чала одну черную букву "C" на сером фоне, потом две черные буквы "С" и, наконец, множество перекрывающих друг друга букв "С"" [16, р.72]. Может случиться так, что вам так и не удастся на первых порах увидеть идеально черное поле. Но даже та степень черно- ты, которую вы достигнете, полезна. С ее помощью вы постепен- но сможете научиться видеть поле еще более черного цвета. Вспоминая эту черноту, вы представите оттенок черного еще большей глубины и т.д. В дальнейшем вы будете активно исполь- зовать это свойство мозга, например, при рассматривании букв на проверочной таблице или в книге. Проделайте простое упраж- нение. УПРАЖНЕНИЕ N 1 Посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице (книге) с расстояния, на котором цвет ее виден лучше всего. Затем закройте глаза и вспомните ее. Если вы хорошо освоили пальминг, то вы сможете (мысленно) представить, что буква имеет более темный оттенок, нежели вы видели в реальности. Вспоминая эту черноту во время повторного рассматривания бук- вы, можно увидеть ее более черной, чем это было прежде. Пов- торяя многократно этот процесс и все время представляя букву имеющей более черный цвет, чем в реальности (но ни в коем случае не за счет представления реальной буквы менее черной, например, серой или даже белой), вы в ряде случаев можете очень быстро улучшить видение этой буквы. При этом вы замети- те такую особенность - чем глубже будет оттенок мысленно представляемого черного, тем легче будет удаваться его вспо- минать при рассматривании букв на проверочной таблице или в книге. ............................................................. Обычно чем дольше люди занимаются пальмингом, тем более глубокого оттенка черного им удается достичь и тем большего расслабления они добиваются. Другим же людям больших резуль- татов удается добиться при непродолжительных, но частых заня- тиях пальмингом. Попробуйте оба варианта и выберите лучший. При правильном исполнении пальминга с достижением иде- лаьного расслабления, признаком чего является идеально черное поле перед закрытыми и прикрытыми ладонями глазами, эту чер- ноту можно длительное время сохранять в своем представлении после открытия глаз. "Зрение человека при этом,- пишет Бэйтс, - улучшается на длительное время. В то же время, надолго сни- жаются и боли в глазах, головные боли и даже боли в других частях тела. Такие случаи очень редки, но они имеют место" [16, р.75-76[. Если же степень расслабления, которую вы дос- тигли, не очень велика, значительная часть ее будет утеряна после того, как вы откроете глаза. Та часть расслабления, что вам удалось сохранить, также быстро исчезнет вместе с исчез- новением мысленного представления черного поля. Таким обра- зом, вам надо стремиться к достижению максимальной степени расслабления. Только так можно добиться непрерывного улучше- ния зрения. Но даже маленькие успехи на этом пути будут вам очень полезны, поскольку, как мы говорили ранее, даже незна- чительное расслабление помогает овладеть более глубокой ее степенью. Бэйтс обращает внимание на тот факт, что обычно вместе с воспоминанием черной буквы люди вспоминают и белизну фона. Не надо волноваться! Если вам удастся некоторое время удерживать свое внимание на черном, то белый фон быстро исчезнет. Перед вашими глазами останется только черное поле. Иногда пациенты испытывают большие затруднения в видении черного цвета вообще. Бэйтс предлагает такой выход из этой ситуации [16, р.75]. УПРАЖНЕНИЕ N 2 Вспомните ряд цветов - ярко красный, желтый, зеленый, голубой, лиловый и, в частности, белый - все в максимальной степени интенсивности оттенка, который удастся добиться. Не делайте попытки удержать какой-нибудь из них более секунды. Делайте это упражнение минут 5-10. Затем вспомните кусочек белого мела диаметром около сантиметра таким белым, как это только можно. Обратите внимание на цвет фона. Обычно он будет иметь какой-нибудь оттенок черного цвета. Если это так, про- верьте, можете ли вы вспомнить или увидеть открытыми глазами что-нибудь чернее. Всегда, когда белый мел вспоминается иде- ально, фон будет настолько черен, что вспомнить или увидеть с открытыми глазами что-либо чернее будет невозможно. ............................................................. Во время пальминга, если вам не удается сделать никакие другие упражнения, вы можете также сконцентрироваться на сво- ем дыхании до счета 100. Как часто и долго надо делать пальминг? В отношении частоты исполнения пальминга можно сказать, что принципы здесь следующие. Пальминг надо делать: как можно чаще, если у вас на это есть время; обязательно после соляризации в течение времени, в два раза превышающего время соляризации; всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши глаза утоми- лись, напрягаются и т.д.; всякий раз, когда вы испытываете какое-либо чувство физи- ческого или психического дискомфорта. В этом проявляется уни- версальный расслабляющий и успокаивающий характер пальминга; перед сном (желательно). Это прекрасное упражнение, спо- собствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их предварительного расслабления. Что же касается длительности исполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации, от времени, которым вы распо- лагаете. Чем дольше вы будете делать пальминг без каких-либо признаков дискомфорта, тем лучше для вашего зрения. Обычно чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он добивается. Бэйтс приводит в своей книге описание случая с одним пациентом, у которого был сложный гиперметропический астигматизм и пресбиопия. Ситуация ухудшалась, кроме того, зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Од- нажды, поняв, что длительный пальминг не может повредить его зрению, он делал его подряд в течение 20 часов, отрываясь лишь на питье воды. В результате этого его зрение восстанови- лось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной таблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстоя- ния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие 2 года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких ре- цидивов. Такие случаи, по всей видимости, носят уникальный характер, но они прекрасно демонстрируют живительную силу пальминга. На практике встречаются такие люди, для которых длитель- ный пальминг затруднителен и которые чем дольше его делают, тем больше начинают напрягаться. Этим людям лучше делать пальминг в течение непродолжительных периодов времени. Для человека полезен даже кратковременный пальминг. Од- нако, если у вас нет описанных выше проблем с пальмингом и если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг, как минимум, 10-15 минут подряд. Р.С.Агарвал рекомендует в летнее время (по всей видимос- ти, в жаркое летнее время) в случае появления чувства напря- жения и головных болей промыть глаза и лицо холодной водой, погрузить ладони в холодную воду и делать затем пальминг в течение около получаса. Во время пальминга в этом случае ре- комендуется время от времени потягивать холодное питье или холодный фруктовый сок [8, р.138]. По каким признакам можно определить правильность выпол- нения пальминга? Р.С.Агарвал выделяет три основных признака [8, р.139]: 1. Когда пальминг идеален, цвет любого вспоминаемого об- ъекта вспоминается идеально. Человек чувствует себя при этом отлично расслабленным и видит перед глазами совершенно черное поле (если они закрыты и прикрыты ладонями). 2. Когда открываются глаза, хорошее зрение приходит не- медленно, а буквы на проверочной таблице видны совершенно черными и четко распознаются. 3. Белые части букв (части, не покрытые краской) кажутся белее, чем поля проверочной таблицы. Таким образом, вы ознакомились с одним из наиболее из- вестных упражнений Бэйтса на расслабление. Сам Бэйтс очень высоко оценивал значение этого упражнения: "Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших, какие я знаю, методов обеспечения расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение" [16, р.75]. Последователи Бэйтса отмечали, что люди, бросившие заниматься этой системой из-за лени или же уже восстановившие с ее помощью зрение, продолжали делать некоторые из ее упражнений, включая пальминг, благодаря их чрезвычайно благотворному воздействию на психику. 3.3.2. ВОСПОМИНАНИЕ Согласно теории, выдвинутой Бэйтсом, существует тесная связь между состоянием психики и зрением. Когда психика расс- лаблена, зрение человека нормально. "Фактом остается то,- ут- верждает Бэйтс,- что когда мозг отдыхает, ничто не может уто- мить глаза. Когда же психика находится под напряжением, ничто не может дать глазам отдыха. Все, что дает отдых психике, по- лезно и для глаз. Наверное, каждый из нас замечал, что глаза медленней устают, когда читаешь какую-нибудь интересную кни- гу, в отличие от чтения книги скучной или трудной для понима- ния. Школьник может просидеть всю ночь напролет, упиваясь ро- маном и ни разу не вспомнив при этом о своих глазах. Но если он попытается просидеть всю ночь за своими уроками, он очень быстро обнаружит, что глаза его сильно устали" [16, р.47-48]. Когда мозг человека занят воспоминанием, его психика до некоторой степени расслабляется. Чем идеальнее воспоминание, тем глубже расслабление и тем лучше зрение. Если воспоминание несовершенно, то несовершенно и зрение. В форме глазного яб- лока тогда происходят нежелательные изменения - оно становит- ся либо слишком длинным в передне-задней оси, либо слишком коротким. В соответствии с этим появляется миопия или гипер- метропия. Изменения в форме глазного яблока могут носить и ассиметричный характер. Тогда неизбежен астигматизм. Кроме того, неравномерное напряжение наружных мышц глаз может при- вести к появление косоглазия. Исходя из взаимосвязи между воспоминанием и состоянием психики и между состоянием психики и состоянием глаз, Бэйтс приходит к выводу о том, что улучшение воспоминания объектов может способствовать улучшению зрения. Второе важное положение о связи между памятью и зрением заключается в том, что чем больше знаком человеку объект, тем лучше воспоминание и, следовательно, лучше зрение. Поэтому, когда человек смотрит на какой-нибудь знакомый объект, глаз до некоторой степени расслабляется, так как ему нет необходи- мости уделять большое внимание вещам, о которых мозг уже име- ет представление. Недостающая информация в таких случая вос- полняется мозгом. Советским физиологом В.Д.Глезером было предположено, что обработка зрительной информации в коре го- ловного мозга ведется с использованием некоторых принципов голографии. Известно, что даже кусочек голограммы позволяет полностью восстановить всю картину, которая была записана го- лографическим способом. Обычно этот факт не осознается человеком, но при желании можно заметить, например, насколько быстрее мы читаем знако- мый нам шрифт и сколь медленнее - незнакомый. Именно поэтому во многих упражнениях на воспоминание буквы и другие печатные знаки являются лучшими объектами для воспоминания. Все знают также, что знакомого человека мы узнаем издали. В то же вре- мя, черты лица незнакомых людей на этом же расстоянии, как правило, разглядеть не удается. Весьма наглядно характеризует связь между знакомством человеку объекта и его зрением пример с предъявлением челове- ку новой для него картины. Ч.Л.Томсон рассказывает на страни- цах своей книги о случае, произошедшем с ним. Однажды, будучи еще студентом, он попытался разглядеть все мелкие детали жи- вотных и растений, которые были изображены в учебнике. Тем не менее, сообщает Томсон, время от времени некоторые детали ус- кользали от его внимания, и он их не замечал до тех пор, пока на них не указывал ассистент профессора, который вел занятия. Хотя это вполне естественное явление, говорит Томсон, все же не может не поразить, как отдельный объект становился с этого момента до удивления обычным. Даже быстрого взгляда на от- дельный кусочек изображения было теперь достаточно, чтобы увидеть все необходимые детали. Механизм зрения стал функцио- нировать намного эффективней. Мозг знал, что следует ожидать и немедленно обращался к своему предыдущему опыту. Говоря словами Томсона, он просто ближе познакомился с объектом сво- его внимания. "Без эффективной системы воспоминания и опозна- вания, -пишет Ч.Л.Томсон,- зрение серьезно нарушается, вне зависимости от того, сколь эффективны его механические и оп- тические составляющие" [80, р.19]. Бэйтс отмечал, что для каждого человека существуют опре- деленный объект или объекты, воспоминание которых дается ему легче всего. Такие объекты он назвал "оптимумами". В то же время существуют объекты, представления которых добиться очень трудно. Такие объекты называются "пессимумами". Вам, по возможности, следует искать первые и избегать последних. В качестве объекта для воспоминания вы можете выбрать любой черный объект, который легче всего удается вспомнить. Для художника это могут быть черные краски, для ветеринара - шерсть черной кошки и т.д. О.Хаксли предупреждает о том, что во время пальминга необходимо избегать фиксации мысленного взора на одной и той же точке: "Во время воспоминания прошед- ших эпизодов следует избегать всего, что напоминает "мыслен- ное пристальное смотрение. Фиксируя ум слишком жестко на ка- ком-либо отдельном мысленном образе, человек легко может выз- вать соответствующую фиксацию и иммобилизацию глаз... Чтобы избежать мысленного пристального смотрения с сопутствующим его фиксацией глаз, во время пальминга всегда необходимо вспоминать объекты, которые находятся в движении" [62, р.85]. Ваш мысленный взор должен путешествовать по объектам мыслен- ного представления спокойно и плавно, подобно течению речуш- ки, ни на чем не задерживаясь. Только этим можно избежать напряжения, возникающего при длительной задержке внимания на одной точке мысленного образа. Упражнения на воспоминание нередко объединяются в систе- ме Бэйтса с пальмингом. Таким образом, пальминг, расслабляя не только глаза, но и психику, обретает для занимающегося двойную ценность. Во время пальминга вы достигаете более вы- сокого уровня концентрации на вспоминаемом объекте. Некоторые вопросы концентрации мы уже осветили в разделе о пальминге. Добавим еще к сказанному ранее. Во время концен- трации надо четко различать концентрацию на каком-либо объек- те и удержание этого объекта в целом в своем представлении. Главным является следующее: мысли не следует давать блуждать; думайте о чем-либо приятном для вас, не концентрируясь,- ве- селой поездке в воскресный день, о красивых пейзажах, которые вы видели и т.д. То, что вам надо думать об одном и том же, не концентрируясь, мы объясним на наглядном примере, который привел Р.С.Агарвал в своей книге и который может служить в качестве самостоятельного упражнения [10, р.50-51]. УПРАЖНЕНИЕ N 3 Представьте мысленно прекрасную розу. Таким образом, вы представляете в уме только один объект. Но во время мысленно- го "видения" этой розы вы не должны концентрировать упорно, прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, на ножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленького черного муравья. Он выползает из зелени травы и начинает свое путешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представле- ния. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взби- раться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, до- ползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, в конце концов, бутона. Он с трудом взбирается на каждый лепес- ток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в центре розы - маленькую белую чашечку, наполненную нектаром. Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратный путь. Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго. Как видите, вы все время думали о розе, т.е. концентри- ровали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакого напряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала по розе вместе с муравьем. ............................................................. Прежде чем приступить к упражнениям на воспоминание за- помните следующее. Вы должны смотреть на объект, который со- бираетесь вспоминать, с такого расстояния, откуда он виден лучше всего. "Вспомнить четко черное, -пишет Бэйтс,- невоз- можно, если оно не было четко увидено. Если человек видел черное нечетко, то лучшее, что он может сделать, так это столь же нечетко вспомнить его. Все люди без исключения, мо- гущие видеть или читать шрифт диамант в ближней точке, неза- висимо от того, сколь велика степень их миопии или степень поражения внутренней части глаза, способны увидеть черное во время пальминга более легко, чем люди с гиперметропией или астигматизмом. Это связано с тем, что миопики, несмотря на то, что они не могут видеть идеально даже в ближней точке, видят в ней все же лучше, чем люди с гиперметропией или ас- тигматизмом видят на любом расстоянии. Однако, люди с высоки- ми степенями миопии нередко находят пальминг весьма затрудни- тельным, поскольку они не только очень плохо видят черное, но и из-за усилия, которое они прикладывают, чтобы увидеть, не могут вспоминать черное более 1-2 секунд" [16, р.72]. Что де- лать в последнем случае, вы узнаете позже, а пока давайте познакомимся с некоторыми упражнениями на воспоминание. Типичным примером использования воспоминания в процессе тренировки является упражнение с проверочной таблицей. УПРАЖНЕНИЕ N 4 (УПРАЖНЕНИЕ С ПРОВЕРОЧНОЙ ТАБЛИЦЕЙ) Повесьте проверочную таблицу Сивцева на стену на хорошем освещении так, чтобы расстояние от вас до нее составило 3-6 метров. Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько вы можете без приложения каких-либо усилий или стараний. Посмот- рите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте глаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву столь четкой, сколь это только можно. Для этого надо белые (непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чем они видны для вас в реальности (можно сравнивать белизну этих частей букв с белыми полями таблицы). Черные части букв надо представлять, соответственно, еще чернее. Здесь воспоминание тесно переплетается с представлением, поскольку вы должны не просто вспоминать эту букву, но и представлять ее еще макси- мально четко видимой. Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд на букву прямо под той буквой, которую вы только что вспоми- нали. Вы должны увидеть ее более четко. Если пальминг прошел успешно, то вам, возможно, удастся прочитать и всю строчку ниже той, на которой вам пришлось остановиться. Посмотрите на последнюю букву, которую вам удалось увидеть на этой строке, закройте глаза и повторите всю процедуру еще раз. Иногда за время тренировки удается прочитать на несколько строк больше, чем удалось сделать при первом подходе. Причиной неудачи, когда не удается прочитать следующую строчку, может быть, вероятнее всего, плохо исполненный паль- минг. .............................................................. УПРАЖНЕНИЕ N 5 (ВОСПОМИНАНИЕ ПЕЧАТНЫХ ЗНАКОВ) В качестве одного из лучших упражнений для улучшения зрения Бэйтс рекомендует упражнение на воспоминание маленьких черных букв, цифр и других печатных знаков. При этом необхо- димо посмотреть на какую-нибудь большую букву в верхней части проверочной таблицы, а затем мысленно представить букву по- меньше и более черного цвета, чем та, на которую вы только что смотрели. Если это удается, то большая буква и буквы бо- лее мелкого размера на нижних строках будут видны лучше. Большинству людей удается при достаточно хорошем качест- ве воспоминания или мысленного представления излечиться толь- ко с их помощью. Делается это чередованием закрывания глаз на минуту или дольше, в течение которой вспоминается какая-ни- будь буква, с их открыванием и вспоминанием той же самой бук- вы в течение доли секунды. После того, как пациент научится в благоприятных условиях представлять мысленные изображения букв при открытых глазах столь же хорошо как и при закрытых, его способность хорошо видеть будет сохраняться ощутимый про- межуток времени. Например, один пациент Р.С.Агарвала, научив- шийся видеть большую букву с 3 метров путем попеременного воспоминания букв при закрытых и открытых глазах, обрел почти нормальное зрение за несколько недель [10, р.81]. ............................................................. Чаще всего среди упражнений на воспоминание встречаются упражнения с применением проверочной таблицы [8, р.47]. УПРАЖНЕНИЕ N 6 Повесьте проверочную таблицу на хорошем освещении и чи- тайте ее всерху вниз. Однако, вместо того, чтобы фиксироввать свой взор на черных линиях, образующих буквы, бросайте легкие взгляды на их белые части, не покрытые краской. Время от вре- мени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые объекты белого цвета: белый снег, белую краску, белые облака в небе и т.д. Это даст возможность человеку видеть непокрытые краской части букв белее, чем поля проверочной таблицы, а поскольку белизна белых частей букв возрастает, то соответственно уве- личивается и их чернота. Как следствие, буквы становятся бо- лее четко видимыми. ............................................................. Все, что приятно человеку, считается в системе Бэйтса примемлемым для воспоминания и полезным для улучшения зрения. Если мозг человека занят воспоминанием каких-либо объектов, событий и т.д., вызывающих у него приятные чувства, то психи- ка, получая отдых, до некоторой степени расслабляется. В ряде случаев воспоминание черных объектов дается людям с трудом. Тогда вы можете пойти двумя путями. Вы можете доби- ваться воспоминания черных объектов с помощью подводящих (вспомогательных) упражнений. Но вы можете воспользоваться и другими методами достижения расслабления во время пальминга. Начнем с первого способа выхода из сложившейся ситуации. Один из способов достижения воспоминания черных объектов предлагает Р.С.Агарвал [8, р.138]. УПРАЖНЕНИЕ N 7 Возьмите кусок черного вельвета и положите его на поду- шечку, которую вы используете в качестве подкладки под локти во время пальминга. Посмотрите в течение секунды на вельвет и сразу же закройте глаза приблизительно на полминуты. Повто- ряйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что удается вспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Обыч- но на это требуется 10-20 повторений. ............................................................. Вместо попыток добиться воспоминания черных объектов с помощью вспомогательных упражнений вы можете обратиться к воспоминанию приятных сцен, пейзажей и т.д. Если воспоминание осуществляется в истинном свете, в соответствии с реаль- ностью, то человек во время пальминга видит перед собой иде- ально черное поле. Вспоминать можно также любимые оттенки цветов. У каждого человека есть цвета, которые ему приятны и которые способст- вуют его расслаблению. Но у каждого человека есть цвета, ко- торые ему неприятны и которые вызывают у него раздражение. Раздражение - это уже напряжение, а напряжение - это ухудше- ние зрения. Психологами было замечено расслабляющее воздейст- вие зеленого цвета на человека. Обычно вспомининие зеленых объектов, вне зависимости от оттенка их окраски, оказывает расслабляющее воздействие на психику и глаза. Обратим ваше внимание также на следующее открытие, сде- ланное психологами. Было обнаружено, что воспоминание узких, стесненных мест (или их мысленное представление), как прави- ло, оказывает активизирующее, возбуждающее, мобилизующее воз- действие на человека. В то же время воспоминание широких, от- крытых пространств оказывает успокаивающее воздействие на лю- дей. Поэтому с целью углубления состояния расслабления вам в упражнениях на воспоминание следует в качестве его объектов выбирать пейзажи, ландшафты, морское побережье и т.п. места, где ощущается простор. Во время пальминга можно не только мысленно представлять или воспоминать какие-либо образы, но и внимательно прислуши- ваться к какому-либо из ощущений своих органов чувств. "Когда психика,- пишет Бэйтс,- способна идеально вспомнить какое-ни- будь из проявлений органов чувств, она всегда идеально расс- лабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, а когда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исклю- чить свет, видно совершенно черное поле, т.е. совсем ничего не видно. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, ка- кой-нибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальное состояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете их ладонями, вы увидете абсолютную черноту. Если ваша память на чувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увиди- те ничего другого, кроме черноты (если полностью исключите при этом свет). То же произошло бы, если бы вы четко вспомни- ли какой-нибудь музыкальный такт" [16, р.78]. Таким образом, если вы хотите добиться психического рас- слабления, вы можете обратить все свое внимание на приятную, лучше спокойную, не возбуждающую мелодию, льющуюся из динами- ка или прислушаться к спектаклю, передаваемому по репродукто- ру. Одновременно вы можете мысленно разыгрывать (представ- лять) сцены из этого спектакля, одежду в которую возможно одеты актеры и т.д. Вы можете отдаться и мыслям о мятной кон- фетке, тающей у вас во рту. Ощущение приятного аромата, нап- ример, роз - тоже прекрасное упражнение на расслабление. Хо- рошее упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом - делать паль- минг одной рукой, в то время как все мысли сконцентрированы на ощущениях, исптываемых при катании другой рукой какого-ни- будь шарика или мячика, например, теннисного [10, р.143]. В этом упражнении активно задействовано чувство осязания. В принципе, особой разницы в том, какой объект вспоми- нать - черный или окрашенный в любой другой цвет - нет. Прос- то у черного цвета есть несколько преимуществ. Во-первых, черный цвет в любых условиях продолжает оста- ваться черным, независимо от того, хорошее у вас освещение или нет, удален от вас черный объект или же он находится близко к вам. Другие же цвета в значительно большей степени зависят от окружающих условий. Так, и белый, и розовый, и зе- леный, и практически любые другие цвета в сумерках видятся серыми. Черный же цвет всегда остается черным. Поэтому при воспоминании черного цвета всегда имеется возможность срав- нить вспомненное с увиденным и проверить, таким образом, глу- бину своего расслабления. Если черный цвет вспоминается в со- вершенстве, то и человек полностью расслаблен.Если чернота вспоминается почти идеально, то и расслабление почти идеаль- но. Если же цвет вообще не вспоминается, то и человек либо мало, либо вообще не расслаблен [16, р.79]. Во-вторых, черный цвет всегда легко получить в свое рас- поряжение, потому что у каждого из нас есть книги, где черной типографской краской напечатаны те или иные знаки. Бэйтс пишет, что бывают случаи, когда человек думает, что он достаточно расслабился и ему кажется, что он вспомина- ет идеальное черное. Доказать, что это не так (если это дейс- твительно не так) легко. Достаточно подвести в точку, откуда пациент видит лучше всего, какой-нибудь черный объект, чтобы он хорошенько разглядел его цвет. Тогда он поймет, что не вспоминал черный цвет идеально. С чем же связана ошибочность суждения человека? Дело в том, что нередко человек не осознают работы своих глаз и психики под напряжением. Наши ощущения в таких случаях часто бывают обманчивы. Может быть так, что человек, испыты- вающий наибольшее напряжение, будет при этом испытывать наи- больший комфорт, и наоборот [16, р.80-81]. Как определить, расслаблены мы сейчас или же напрягаемся? Что может служить объективным индикатором этого? В качестве средства определения истинного состояния пси- хики Бэйтс предлагает использовать воспоминание маленькой черной площади, например, точки размером с ту, что стоит в конце этого предложения. Определив свою способность вспоми- нать эту точку, человек сразу понимает, напрягается он или нет. Если он напрягается, он начинает искать, чем же вызвано это напряжение. При устранении причины напряжения удается вспомнить черную точку. Постоянное практикование воспоминания черной точки Бэйтс рекомендует возвести практически в ранг привычки. Он пишет: "Какой бы метод улучшения зрения человек не применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминать какую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например, точ- ку, чтобы он мог опознать и устранить условия, создающие нап- ряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время из- лечивались одним только этим методом. Одним из его преиму- ществ является, то, что он не требует проверочной таблицы. Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегда может найти условия, благоприятные для идеального воспомина- ния точки" [16, р.81]. Однако при этом надо избегать типичных ошибок, о которых мы уже говорили ранее. "Состояние психики, способствующее воспоминанию черной точки, не может быть достигнуто никаким видом усилия. Не воспоминание является причиной расслабления, а наоборот, оно должно быть предшествовано им. Воспоминание достигается только в момент расслабления и сохраняется столь- ко времени, сколько устраняются причины напряжения" [16, р.81]. Далее Бэйтс продолжает начатую мысль: "Воспоминание точки является признаком расслабления, свидетельством, пос- редством которого человек узнает, что его глаза и психика на- ходятся в состоянии покоя. Его можно сравнить с манометром паровоза, который никоим образом не воздействует на машину, но имеет важное значение в получении информации о готовности машины к работе. По тому, что точка черна, человек узнает, что механизм глаза находится в рабочем состоянии. Когда же точка блекнет или теряется, человек понимает, что этот меха- низм не в порядке и будет находиться в таком состоянии до тех пор, пока не будет проведено лечение. После окончания лечения человек не будет более нуждаться в точке или в какой-либо другой помощи зрению, так же, как машинисту не нужен мано- метр, когда машина работает исправно" [16, р.88]. Бэйтс для проверки правильности воспоминания точки при- водит ряд тестов [16, р.88], которыми вы можете воспользо- ваться вместо сравнения вспомненного черного с увиденным: Когда воспоминание точки идеально, оно происходит мгно- венно. Если для достижения воспоминания требуется несколько секунд и более, то оно никогда не бывает идеальным. Идеальное воспоминание не только происходит немедленно, но и длится непрерывно. Когда точка вспоминается идеально, нормальное зрение достигается немедленно. Но если хорошее зрение обретается лишь спустя 1-2 секунды, всегда можно доказать, что воспоми- нание точки неидеально, как неидеально и само зрение. Чем меньше будет вспоминаемая вами точка, тем лучше. Но на- чать вы можете с довольно большой площади. При правильном воспоминании точки вам должно казаться, что она совершает короткие, легкие, медленные покачивания. Если для воспоминания точки будут прилагаться какие-либо уси- лия, вы испортите себе ее мысленное изображение - точка либо вообще исчезнет, что бывает чаще всего, либо произойдут ка- кие-либо изменения в ее форме, цвете, резкости ее краев и т.д. Воспоминание черной точки рекомендовалось Бэйтсом в ка- честве средства, способствующего улучшению видения букв и различных объектов. При достаточной тренировке человеку уда- ется вспоминать точку в любых обстоятельствах при взгляде на любые объекты. Ваша задача заключается в том, чтобы, вспоми- ная точку в уме, смотреть одновременно на объект. Помните, что точка должна быть у вас в УМЕ (В ПРЕДСТАВЛЕНИИ), а не на объекте. Не надо "разукрашивать" объекты своего зрения точка- ми! Когда вам удастся сохранить идеальное воспоминание черной точке в уме, ваше зрение тотчас станет нормальным. Обычно в это время происходит такой процесс. Когда зре- ние улучшается воспоминанием точки, человек, открыв глаза, начинает различать детали рассматриваемого объекта, и это настолько его захватывает, что он теряет воспоминание точки. Иногда воспоминание точки теряется еще до того, как человек успеет осознать свое улучшившееся зрение. Таким образом, пе- ред вами будет стоять довольно трудная, но разрешимая дилем- ма: сохранять воспоминание черной точки во время видения объ- ектов открытыми глазами. Подходить к этому достижению вы бу- дете постепенно, используя все методы достижения расслабле- ния. Для этого надо начать с простейших этапов - воспоминания во время пальминга, воспоминания с просто закрытыми глазами, а потом уже воспоминание с открытыми глазами. Меняться должны и условия исполнения упражнения от благоприятных (тишина, от- сутствие посторонних людей и т.п.) до неблагоприятных (нали- чие людей в помещении, тусклый свет и т.д.). ............................................................. В конце раздела рассмотрим крайний случай, когда воспо- минание объектов во время пальминга дается с большим трудом. Тогда для концентрации можно просто считать количество своих вдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании. Обычно, чтобы достичь заметного эффекта, достаточно бывает насчитать 100-200 вдохов. ............................................................. Теперь перейдем к последнему, заключительному разделу, освещающему еще один вид пассивного метода расслабления - мысленное представление. 3.3.3. МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ Воспоминание весьма тесно связано с мысленным представ- лением. Использование этих двух упражнений в улучшении зрения едва ли может быть разделено. "Мысленное представление,- пи- шет Бэйтс,- тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается от него. Представление зависит от воспоминания, поскольку представить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удает- ся вспомнить. Вы не сможете представить закат, если никогда его не видели. Если вы попытаетесь представить голубое солн- це, то вы станете, как покажет ретиноскоп (Прим.авт.: см. словарик в конце книги), миопиком. Ни мысленное представле- ние, ни воспоминание не могут быть совершенны, если психика полностью не расслаблена. Следовательно, когда идеальны пред- ставление и воспоминание, зрение тоже идеально (конечно, если глаз не имеет какого-нибудь физического дефекта)" [16, р.93]. Таким образом, можно прийти к выводу, что культивирова- ние этих двух аспектов психической деятельности человека - воспоминания и мысленного представления - способствует не только улучшению интерпретации полученного на сетчатке изоб- ражения, но и улучшению самих изображений. ("Поскольку иде- альное мысленное представление невозможно без идеального рас- слабления, то совершенное представление не только корректиру- ет неправильную интерпретацию изображения на сетчатке, но и исправляет аномалию рефракции" [16, р.93]) Представление же объектов в неистинном цвете, в цвете, в котором мы не привыкли его видеть, всегда приводит к напряже- нию психики. Например, если вы попытаетесь представить крас- ные волны на морском побережье или голубое солнце, о котором писал Бэйтс, неизбежно появится напряжение. Возможно, оно не будет столь велико, что вы его заметите. Однако, в таких си- туациях приборы, предназначенные для регистрации кожно-галь- ванической реакции, засвидетельствуют ее изменение, что гово- рит о возросшей напряженности психической деятельности. Аппа- раты, построенные на подобном принципе, кстати, используются в качестве детекторов лжи, реагирующих на неверные утвержде- ния обследуемого, поскольку и в этом случае возрастает психи- ческое напряжение. Появившееся в результате такого представ- ления объектов в неверной цветовой окраске напряжение доста- точно, чтобы уменьшить или свести на нет эффект, даваемый пальмингом. Попытайтесь проделать простое упражнение на мысленное представление, разработанное Р.С.Агарвалом [8, р.46].

ДАЛЕЕ >>

Переход на страницу: [1] [2] [3] [4]

Страница: [1]